【2019】一天內練會L-SIT上槓L-sit muscle-up tutorial

圖片來源:WSWCF

L-SIT上槓這個動作實在是太帥啦!!!雖然在花式動作裡難度不算高,但是絕視覺張力絕對讓你驚呼~因此以這個動作常被大神們拿來做招式跟招式之間的連接!!!當然除了平衡感、爆發力要有以外,克服高度的恐懼是非常重要的!!!讓我們一步一步拆解吧!!!

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訓練須知:

  • 高低槓:

在訓練L-SIT上槓時,盡量選高度在頭部位置上或在低一點的單槓訓練,避免一開始槓上時將身體帶太前面,因為槓的高度過高,跳槓而受傷

  • 止滑粉:

在訓練的過程中可以用止滑粉來保持手部乾燥,有助於要抓槓時不會因為手汗而滑掉

  • 軟墊:

剛開始沒辦法克服恐懼可以使用軟墊或巧拼墊在地上,也能或是找有軟墊或沙的公園訓練

  • 護腕

護腕我是所有街頭健身動作的必備保護用具!!!能避免在做花式的時候直接的敲擊,或是跌倒過程中的傷害,畢竟雙手是街頭健身的命脈阿!!!

  • 心態:

放輕鬆,照著訓練動作一步一步慢慢克服恐懼!!!不要因為求快而急於訓練!!!才能有效避免受傷

延伸閱讀:選對街頭健身器材!!!讓訓練效果加倍!!!

圖片來源:WSWCF

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如何訓練L-SIT上槓V-Sit/L-Sit Muscle Up !

1.單腿上槓

做Swing擺盪後一隻腳勾在槓上,利用擺盪的瞬間手腳搭配上拉,將身體拋到槓上(像是做Muscle-Up的技巧)

2.雙腿上槓

這個動作延伸第一個動作,使是在做的過程中搭配兩條腿,勾到槓上後以擺盪方式把身體帶往槓上並慢慢抓雙腿上槓的眉角!!!

在完成最後一部L-Sit Muscle Up之前,可以先在較低的雙槓或單槓上做L-SIT訓練平衡感及姿勢,有助於讓上槓時能直接將動作做到完美!!!

3. 完成L-SIT上槓

到了最後一個步驟是延續著上一個步驟,然後要把身體平衡定在槓上完成L-SIT


Street Workout – How To V-Sit/L-Sit Muscle Up (intermediate Freestyle)

L-SIT上槓秘訣!!!

1.  拉的時候像做 Muscle Up 一樣,只不過需要搭配腳,手跟腳同時拉,腳向上伸出!!!

2.上去時做一個坐姿,微勾腳,把身體帶到槓上,抓到平衡時完成L-SIT 上槓

圖片來源:WSWCF

L-SIT也是一個很好連接任何動態、靜態的花式動作之一,花點時間鑽研一下其他動作,結合一個屬於你自己的花式大絕招吧!!!當你練會了!!!可以前往進階的大招Alley-hoop前進!!!

延伸閱讀:街頭健身訓練~必學動態花式完整攻略!!!你能完成幾招?

結語:

一但練會了L-SIT這個招式,整個核心的穩定度及平衡感會有明顯的提升!!!其實在訓練過程中有抓到技巧,練起來會很快!!!可能不到半天,甚至一天就能撐在槓上了,當然還是要提醒大家不要求快避免受傷,持續訓練一定能掌握動作要領!!!加油!!!

當然最後依然體醒大家,訓練後一定要做肌肉放鬆,讓肌肉保持彈性,才能避免運動受傷喔!!!→→→如何使用按摩滾筒有效放鬆

37 thoughts on “【2019】一天內練會L-SIT上槓L-sit muscle-up tutorial

  1. 這些高難度花式動作都超帥的,看過跑酷這門藝術,在跑跳攀爬中穿梭市街,也需要花式動作技巧,需要很長時間訓練,不能一下做得到,像版主說的不要求快因而受傷,持續訓練一定能掌握動作要領。

    1. 真的!!!我之前就是因為求快肌力不到就匆忙越級~導致受傷了好久不能練而退步~~~~~

    1. 你也可以:)~大家都是從最一開始一步一步來的啦!不要羨慕哈哈一起練起來吧!!!

  2. 太酷了,每次看板大分享單槓的訓練,都會有種身入其境的感覺(雖然我不會XD,而且也了解越來越多相關的知識

  3. 請問版大,這個需要很強的臂力嗎?有時看上槓視頻都覺得這動作滿帥的說~~~

    1. 需要的:)!!!但你練久了!!!你的力量一定會提升~~~所以常訓練~完成招式絕對不是問題!!!

  4. 做這個感覺肌肉量要很夠,還是提醒大家要注意自身狀況並作好安全促施最重要

    1. 大家也都是重基礎一步一步練習嘗試來的!!!慢慢訓練~力量一定會增加!!!沒錯喔~注意自身狀況很重要~

  5. 有影片解說清楚了許多,不過實在沒勇氣練習,會不會體操選手也是這樣練習的呢?

  6. 如果可以完成這些動作真的超帥的,不過肌力及協調也很重要,該努力運動了,才能嘗試看看。

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