【2019】學會街頭健身花式EL 540技巧一次告訴你!!!

動態花式在街頭健身表演中需要很穩定的身體控制及強而有力的力道,而今天所要分享的EL540看起來很像SWING 360,不過這個動態動作就像它的名稱一樣需要多旋轉180度握到槓來完成動作!!!

當然!!!這個動作也是結合各大神技的媒介之一,這個動作結合暴力上槓或其他靜態動作俄挺前水平後水平等等,視覺效果超好的花式動態動作,包你看了目瞪口呆!!!

圖片來源:WSWCF

如果是剛接觸街頭健身的朋友,建議你可以先從徒手背肌訓練、暴力上槓或基礎Swing擺盪Swing180 開始增加肌力,當然!如果搭配負重引體訓練!!!訓練效果會更好!!!

如果是接觸接見一段時間有基礎想要開始練動態的朋友,可以先從Swing 360開始一步一步訓練抓到整體手感~再來訓練El 540,會更快抓到要領並上手!!!

另外,在嘗試新動作時,可以先在較矮的當槓上嘗試練習,除了安全考量之外,也比較能突破心理障礙!!!一但有了安全感,就能精準地控制訓練技巧完成招式,這時在高槓上練相對的會容易許多!!!

延伸閱讀: 《選對街頭健身器材!!!讓訓練效果加倍!!!》

街頭健身花式動態訓練EL 540

訓練前別忘了一定要充分得暖身運動↓↓↓

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1.衝力和平衡

第一步和SWING360一樣需要又高度的擺盪及衝力(擺盪的高度和你一樣高)

在有動力的往後擺盪同時,準備把腿跟臀部定位(微側身雙腳前後,例如轉左邊,左腳前右腳後),向前擺盪(身體過槓下方),後側腿部朝向身體的側面彎曲,讓身體上拋並轉彎方向。

 2- 轉彎

擺動外側腳至身體內側,讓身體能轉變方向

 這一步非常重要,接著第一步,腿跟臀部定位(微側身雙腳前後,向前擺盪(身體過槓下方),後側腿部朝向身體的側面彎曲,在身體改變方向的同時,右手順勢放開,左手在槓上因改變方向從正握變成反握,並讓身體與槓平行。

(轉動同時,手臂必須拉伸,讓身體順暢擺盪)

3- 離心

重複前面兩個步驟,踢腿旋轉時集精力,與單槓快平行時,順勢放開左手,讓身體旋轉,盡量練習選轉到540度,正面面向槓的位置,落下

這一步需要慢慢抓感覺,不用急著摸到槓沒關西,專注於作動作的順暢度及抓到540度的感覺,並且最後讓身體面對槓很重要!!!等到熟悉了轉速及整體動作再慢慢嘗試摸到槓!!!

 4- 旋轉時間(完成EL 540)

達到了實現目標的最後一步!!!必須擺脫所有的恐懼,集中精力來完成動作!!!

完成動作需要一定的力量和衝力!因此,再過槓離心時,右手可以以90度角一起帶動轉向我們要轉的那一側,能夠加快旋轉速度,進而嘗試握到槓完成EL 540動作

外側手成90度,揮動並配合腿部帶動旋轉


TUTORIAL EL 540

然後,不要忘記!

要練會EL540   剛開始練一定要在較低的槓練!!!過程中需要有很好的動力來達到一定的高度外,最重要的要運用一側的腿部和臀部,搭配手部代動方向提高轉速,成功的轉向槓前並握到槓!!!不過萬一在練習時無法準確握到槓,下槓時膝蓋一定要微彎!避免下槓受傷!!!

當你練會時,就能開始結合其他招式,做一套屬於自己的花式流程!!!

延伸閱讀:街頭健身訓練~必學動態花式完整攻略!!!你能完成幾招?

圖片來源:WSWCF

結語:

我覺得動態訓練都是需要非常有耐心的,雖然看懂了怎麼訓練,,不過剛開始一定手腳一定會沒那麼協調!!!所以要不斷不斷的練習嘗試,才能真的抓到並吸收整個動作的要領及感覺,慢慢來,常練習相信不了多久你一定也能成功完成動態大絕招EL 540

延伸閱讀:如何使用按摩滾筒Foam rolling適合自己的最重要!!!

44 thoughts on “【2019】學會街頭健身花式EL 540技巧一次告訴你!!!

  1. 非常有才華的學弟,對任何事都非常專注認真向上,你一定能達到你的人生目標,學弟加油💪🏻

    1. 後遺症有!(會玩上癮~誤~哈哈~運動前暖身及運動後放鬆很重要~還有在訓練上不要太急著想要跳下一關~一步一步確實訓練~穩定進步~避免求快受傷~

  2. 最近也有看到一些花式健身的影片,一開始覺得很酷,看到版主分享就更了解花式健身了!

  3. 這好棒!!! 雖然有時候看一些動作很帥啊、很厲害,但我相信這些都是需要花很多的努力和需承擔一定的傷害風險才會有這些成果的!!!
    感謝版大分享,讓我對街頭健身又更認識了!

  4. 之前剛開始健身的時候有試過暴力上槓,也上YT找了一些影片來學,但是對於新手來說我覺得還是太困難了啦,自信心直接受挫哈哈。

    1. 不會啦~我一開始也是~練了三個月都還上不去~,不過在有一天~才要開始拉引體的時候想先試試看~結果就成功了~真的多練~一定會成功不騙你~而且會超有成就感~加油!!!

    1. LEO 可以先從https://muscle-fun.com/back-muscle-training/開始~我一開始也是超瘦沒力氣從0這樣跳跳跳~才能引體向上一下~哈哈哈~一起加油~

    1. 真的~練起來超帥~有的人幾個月~有的人半年~也是要看每個人安排的訓練的時間跟菜單~

  5. 每次在外看到別人在表演花式健身都覺得超厲害的,每次都看得目不轉睛,不過沒想到背後需要這麼多的細節還有訓練

  6. 這個動作太帥了吧,但目前我還在學習如何做暴力上槓,一步一步來吧 朝著版主邁進~

  7. 對於練單槓,暴力上槓真的很有效,我想問一下,有些人手臂練出超明顯青筋,那是怎麼練的啊,我有在練啞鈴,但手的筋沒那麼明顯,是因為有做伸展嗎?還是其他的原因。

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