街健大神訓練秘密!!!結束前6招爆發力收操訓練~

你想變得更強大嗎?街頭健身大神的不藏私爆發力收操訓練~絕對讓你大大提升運動表現!!!

什麼?!我剛練完我手都舉不起來了ㄟ…………..

免驚~免驚~XX捏著!!!堅持做完就對了，儘管當下訓練超痛苦，累積下來的運動表現，絕對讓你滿意!!!(((當然還是要呼籲大家量力而為呀!可別受傷了!!!)))

先說!!!Ve哥我不是什麼大神!大神另有其人啊…..這些動作是偷偷跟台東花式大神挖的訓練撇步!!!

感謝他跟大家分享他的訓練秘訣!!!

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開始囉GOGOGO~~~

555最後的爆發力收操訓練

(一)、5下乾淨的暴力上槓

大神呼籲大家，暴力上槓一定要練乾淨的，不要有太多的擺盪，對提升激勵及耐力有很大的幫助~

(((初學者朋友可以在低槓模擬暴力上槓（跳上槓，慢下槓)的方式訓練自己的肌力，Ve哥一開始也是這樣，覺得蠻有幫助的)))

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(二)、5下DIP槓上曲臂伸

緊接著第五次乾淨的暴力上槓完，在槓上完成5下的DIP槓上曲臂伸

(((初學者朋友一樣可以在低槓嘗試完成5下DIP)))

(三)、5下乾淨引體向上

完成DIP槓上曲臂伸後，直接回到握槓位置完成5下直上直下乾淨的引體向上~

(((初學者朋友一樣低槓（跳上槓，慢下槓)的方式訓練5下引體向上)))

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你覺得這些爆發力收操訓練很簡單齁……..那麼你就錯了!!!先說小編我一開始可是沒做完~在師傅的催促下一下一下補完的呢!!!不過在一次又一次的訓練下我覺得肌力真的提升很多不少在完成招式也漸漸的不那麼費力!!!

你以為結束了嗎?真是可惜~還沒ㄟ……..

3個提升核心穩定及力量的動作

1.高前水平拉升10下

以前水平的方式拉伸至腳摸到槓

2.中前水平拉伸10下

以前水平的方式拉伸至前水平位置後慢慢落下

3.兩段式高舉腿10下

     核心發力身體成V自行後，向上延伸，回到V自行後下槓

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最近只要有空就會約孫師傅(沒錯!我就是他中部的大弟子XDD自己說)和單槓舞王CRUISE一起訓練!!! 互相協助、互相看動作、互相錄影，嘗試了很多我以前不敢嘗試的動作!!!這應該算是我進步最神速的一個時期吧!!!!!有人在旁邊PUSH跟自己一個人訓練花10分鐘心理建設的訓練效果，我覺得差很多~哈

如果你耐得住寂寞勇敢嘗試那麼超讚!不過如果你跟我一樣需要人家PUSH的話就多抓幾個朋友一起入街健大坑吧XDD

另外，街健花式大神來台中發展了，歡迎大家有空一起來拜神團練~

【地點在台中勤美the one對面的小公園，每個禮拜二晚上9~12點左右會有神人出沒在此地團練XDD】要入群組的在自己留言ID吧!

最後來跟大家分享最近訓練的合照吧!!!

應該是訓練完，拿手機很抖吧XD~(地點:中興大學單槓場)右:@yubin.sum中:@cruise_0221 左:@yanzhang.hou

充血是最佳的拍攝時機，當然不能少了聖光加持!!! (地點台中勤美小公園)右:@yubin.sum中:@owen_xz左:@yanzhang.hou

健身中心也變成我們的訓練場了XD~(地點:中港運動中心)左2:飛行七一

這篇文章差不多到這邊，有什麼問題或是想分享的~歡迎在底下留言讓我知道:)

題外話，有很多朋友問我如何架設這個網站的，VE哥是上線上課程學習從0開始架設的→→課程連結我就直接打上來了啦，不然一個個私訊回復~好累阿…………有問題大家在留言問我也可以~

我是vegas