【2019】街頭健身必學花式Swing 360 !!!

Swing 360是街頭健身裡非常重要的一個訓練動作,除了動作超有視覺效果外,這個動作也可以串聯結合非常多的招式,例如Swing 360 暴力上槓俄挺,在下槓接前水平後水平……等等,結合成連貫的花式動態表演,所以 Swing360 才會被稱為街健人最常運用的動態技巧,也是必學招式之一!!!!

圖片來源:WSWCF

Swing 360訓練要求:

如果你是剛接街頭健身或是剛開始運動的朋友,我會建議你先從單槓的背部訓練暴力上槓Swing擺盪Swing180訓練來達到基礎的肌力和體能,擁有足夠力量控制單槓後,這些技巧能幫助你更快、更輕鬆地掌握Swing360

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如何訓練Swing 360?

1.   平衡擺盪

從起槓開始,有一個很好的起槓是非常重要的,在抓住槓的那一刻曲臂向前擺盪,向後擺盪時手伸直下壓,讓身體擺盪到至少上腹部和槓處於同一高度的位置,並抓到身體向上而不是向後拋的感覺。

如果覺得肌力不夠大身體無法往上拋,可以先從負重引體增加肌力,直到擺盪的高度夠高

(由於擺盪位置較高下槓時,記得一定要微屈膝下槓,避免膝蓋受傷)

2. 嘗試轉動

同樣為擺盪動作,身體向後擺盪快到最高點時腿部微彎,側向後方橫踢,一隻手必須握住槓,踢的那側手部在轉動時順勢放開到身體與槓成90度的位置,微屈膝下槓

另外抓不到感覺的朋友可以先嘗試不要放槓,在往後擺盪時,外側腳屈膝微往後踢(兩邊交換)來抓到轉動的感覺

3.Swing 180

 這個步驟就像前面的步驟一樣,向後擺盪到最高位置,透過腿和臀部移動一側旋轉時,順勢放手透過旋轉力道來讓身體背對槓成180度的位置,屈膝下槓

4.定位單槓

 在前面幾個練習,透過控制臀部和腿部的移動來旋轉,達到訓練角度,而第4個步驟,要專注於將目光在旋轉360度時定位在槓上,並慢慢控制準備手的位置嘗試觸摸到槓

     對於前面的幾個步驟對於做Swing 360是必不可少的,建議不要一開始就直接練習第四步,應該慢慢來直到能夠完全控制轉彎力道及方向在訓練上才會安全!!!

5.完成Swing 360

到了最後一步! 最重要的是要先充滿勇氣,拋下各種恐懼!!!

     一旦恐懼成為我們最小的問題,再來就是專注於抓槓,應該用雙手握槓,握槓後保持臂筆直來完成動作!!!


How To Swing 360 ?


提升轉速的兩個技巧

  • 擺動快到最高點時,雙手像要轉的方向推一下有助於提升轉速
  • 當手要放槓的前一刻,腳微曲先轉跟著帶動身體,是最有效也是最多人提高轉速的技巧之一

延伸閱讀: 《選對街頭健身器材!!!讓訓練效果加倍!!!》


圖片來源:WSWCF
圖片來源:WSWCF

連女生都做到了!你也應該嘗試一下!!!

延伸閱讀:街頭健身訓練~必學動態花式完整攻略!!!你能完成幾招?

結語

  我覺得這是一個有點難度技巧的招式,一定要有耐心的一步一步慢慢來,直到你完全控制前一個步驟,並始終保持穩定和動力。只有這樣你才能避免受傷做一個完美的Swing360!!! 加油 !!!街健人一起互相加油鼓勵!!!!

延伸閱讀:如何使用按摩滾筒Foam rolling適合自己的最重要!!!

有什麼訓練上的問題,歡迎互相交流留言,我是Vegas !!!

47 thoughts on “【2019】街頭健身必學花式Swing 360 !!!

  1. 這招太帥了吧 但肌力應該要很強壯才能完成,不錯把它設定成下一個目標,請問版主花多久才練到此動作?

    1. 這個動作有一定的訓練難度!如果要開始訓練建議照著步驟一步一步慢慢來~不要越級訓練避免受傷~有什麼訓練上的問題歡迎詢問:)

    1. 真的!每個訓練的過程雖然很痛苦~不過看到自己一天一天進步,那種成就感是無法形容的~這也是我繼續下去的動力!!!

    1. 不會啦哈哈哈!我都會負重引體,增加肌力後會比較容易把身體往上拋到胸下的位置在做轉的訓練~

  2. Vegas真的是太厲害了,清楚的明白您對街頭健身的熱忱,希望有朝一日也能跟您一樣粗呢!

  3. 太帥了!!! 我原本只知道有花式籃球,但不知道健身也有花式技巧呢! (一直都覺得花式技巧無論在各領域都很帥哈哈),但我相信在訓練的過程一定很辛苦,而且還要顧及安全性!

  4. 這招我在其他影片中有看過~
    真的超帥
    但感覺真的要拋下非常多的恐懼
    因為沒轉好手就會受傷了

    1. 真的需要克服很多恐懼!不過真的很帥!!!我也是看到這些動作才被吸引著呀!!!可以嘗試看看!不過一定要慢慢來呀!急著越級可能會造成傷害!有什麼訓練問題都可以問喲!!!加油~

  5. 這看起來好像特技表演,練的時候有沒有受傷阿
    佩服Vegas勇於突破舒適圈……

    1. 有耶~哈哈哈首破皮是其次~一開始擺盪還在抓感覺~下來時推太遠下槓腳就扭到了哈哈!

  6. Really superb information can be found on weblog. “An executive is a person who always decides sometimes he decides correctly, but he always decides.” by John H. Patterson.

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