圖片來源:WSWCF
Swing 360是街頭健身裡非常重要的一個訓練動作，除了動作超有視覺效果外，這個動作也可以串聯結合非常多的招式，例如Swing 360 接暴力上槓加俄挺，在下槓接前水平、後水平……等等，結合成連貫的花式動態表演，所以 Swing360 才會被稱為街健人最常運用的動態技巧，也是必學招式之一!!!!
Swing 360訓練要求:
如果你是剛接街頭健身或是剛開始運動的朋友，我會建議你先從單槓的背部訓練、暴力上槓或Swing擺盪Swing180訓練來達到基礎的肌力和體能，擁有足夠力量控制單槓後，這些技巧能幫助你更快、更輕鬆地掌握Swing360
訓練前別忘了一定要充分得暖身運動↓↓↓
如何訓練Swing 360?
1. 平衡擺盪
從起槓開始，有一個很好的起槓是非常重要的，在抓住槓的那一刻曲臂向前擺盪，向後擺盪時手伸直下壓，讓身體擺盪到至少上腹部和槓處於同一高度的位置，並抓到身體向上而不是向後拋的感覺。
如果覺得肌力不夠大身體無法往上拋，可以先從負重引體增加肌力，直到擺盪的高度夠高
(由於擺盪位置較高下槓時，記得一定要微屈膝下槓，避免膝蓋受傷)
2. 嘗試轉動
同樣為擺盪動作，身體向後擺盪快到最高點時腿部微彎，側向後方橫踢，一隻手必須握住槓，踢的那側手部在轉動時順勢放開到身體與槓成90度的位置，微屈膝下槓
另外抓不到感覺的朋友可以先嘗試不要放槓，在往後擺盪時，外側腳屈膝微往後踢(兩邊交換)來抓到轉動的感覺
3.Swing 180
這個步驟就像前面的步驟一樣，向後擺盪到最高位置，透過腿和臀部移動一側旋轉時，順勢放手透過旋轉力道來讓身體背對槓成180度的位置，屈膝下槓
4.定位單槓
在前面幾個練習，透過控制臀部和腿部的移動來旋轉，達到訓練角度，而第4個步驟，要專注於將目光在旋轉360度時定位在槓上，並慢慢控制準備手的位置嘗試觸摸到槓
對於前面的幾個步驟對於做Swing 360是必不可少的，建議不要一開始就直接練習第四步，應該慢慢來直到能夠完全控制轉彎力道及方向在訓練上才會安全!!!
5.完成Swing 360
到了最後一步！ 最重要的是要先充滿勇氣，拋下各種恐懼!!!
一旦恐懼成為我們最小的問題，再來就是專注於抓槓，應該用雙手握槓，握槓後保持臂筆直來完成動作!!!
How To Swing 360 ?
提升轉速的兩個技巧
- 擺動快到最高點時，雙手像要轉的方向推一下有助於提升轉速
- 當手要放槓的前一刻，腳微曲先轉跟著帶動身體，是最有效也是最多人提高轉速的技巧之一
延伸閱讀: 《選對街頭健身器材!!!讓訓練效果加倍!!!》
連女生都做到了!你也應該嘗試一下!!!
延伸閱讀:街頭健身訓練~必學動態花式完整攻略!!!你能完成幾招?
結語
我覺得這是一個有點難度技巧的招式，一定要有耐心的一步一步慢慢來，直到你完全控制前一個步驟，並始終保持穩定和動力。只有這樣你才能避免受傷做一個完美的Swing360!!! 加油 !!!街健人一起互相加油鼓勵!!!!
延伸閱讀:如何使用按摩滾筒Foam rolling適合自己的最重要!!!
有什麼訓練上的問題，歡迎互相交流留言，我是Vegas !!!
好詳細的介紹❤️????超讚
謝謝~能幫助到你就好~有什麼問題歡迎詢問~
這招太帥了吧 但肌力應該要很強壯才能完成，不錯把它設定成下一個目標，請問版主花多久才練到此動作?
身材超好的BILL肌力一定夠啦~一起練起來~小弟練了約2個月阿……
覺得街頭健身的都很厲害，每個都超壯的
哈哈謝謝!你也可以~一起加油!!!
太猛了，現在才知道這個也有教學… 請問如果姿勢不對，會不會造成背部受傷呢?
這個動作有一定的訓練難度!如果要開始訓練建議照著步驟一步一步慢慢來~不要越級訓練避免受傷~有什麼訓練上的問題歡迎詢問:)
希望哪天也能跟VV粗哥一樣????
加油!你也可以~謝謝:)
真心覺得這是對健身非常有熱忱的人才做得到XD
謝謝版主介紹
真的!每個訓練的過程雖然很痛苦~不過看到自己一天一天進步，那種成就感是無法形容的~這也是我繼續下去的動力!!!
Fighting!!!
謝謝:)
剛開始訓練時都很怕轉的時候頭去撞到槓子哈哈
但其實高度根本就不到~
不會啦哈哈哈!我都會負重引體，增加肌力後會比較容易把身體往上拋到胸下的位置在做轉的訓練~
帥氣滿分的動作啊! 感謝版主分享
不過真的要循序漸進 才能避免受傷
沒錯!!!LEO練起來!
太帥氣了啦
每次看GIF檔都覺得好厲害
因為我覺得放動圖解說，在訓練上大家會比較理解:)
介紹超詳細~~非常實用~~~~~
能幫助到你就好!:)
彥彰很棒喔！認真的男人～～
謝謝!
Vegas真的是太厲害了，清楚的明白您對街頭健身的熱忱，希望有朝一日也能跟您一樣粗呢！
你太誇張了!!!謝啦!
希望有朝一日也能學會????
一定可以的~加油!有什麼訓練上的問題都可以問我優~
太帥了!!! 我原本只知道有花式籃球，但不知道健身也有花式技巧呢! (一直都覺得花式技巧無論在各領域都很帥哈哈)，但我相信在訓練的過程一定很辛苦，而且還要顧及安全性!
真的!過程中真的很辛苦!不過看到自己慢慢進步，學會的那一刻!一切都值得~
這招我在其他影片中有看過~
真的超帥
但感覺真的要拋下非常多的恐懼
因為沒轉好手就會受傷了
真的需要克服很多恐懼!不過真的很帥!!!我也是看到這些動作才被吸引著呀!!!可以嘗試看看!不過一定要慢慢來呀!急著越級可能會造成傷害!有什麼訓練問題都可以問喲!!!加油~
這看起來好像特技表演，練的時候有沒有受傷阿
佩服Vegas勇於突破舒適圈……
有耶~哈哈哈首破皮是其次~一開始擺盪還在抓感覺~下來時推太遠下槓腳就扭到了哈哈!
很像體操單槓／高低桿動作，做到的話會超帥！
真的!植法學長~練起來!
原來單槓還有這麼多花式阿! 真的很酷ㄝ
沒錯~這就是我愛上街健的原因~太帥了~
練起來
操爆自己
HUI練起來!!!!加油!!!
Vegas 下次教我 你太棒了????
EANN來吧!一起練!
希望有朝一日能一起 Swing
SAMMY加油啊!有什麼問題歡迎詢問:)
這介紹好詳細喔~推一個
下次我也要去試一下????
讚喔!!!有什麼問題歡迎問我優!!!
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