一天內練會街健入門花式→觸腳暴力上槓Muscle Up Toe Touch

你練會暴力上槓Muscle up了嗎???一旦你練會了!一定要嘗試不一樣的「觸腳暴力上槓Muscle Up Toe Touch」，在空中定格觸腳的瞬間，帥爆全場!!!看似簡單又輕鬆的動作，背後要克服的上拋及動作的乾淨度，可視需要透過不斷的練習才能將動作做到好看完美呢!!!你~準備好了嗎???

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訓練須知

單槓 :

剛開始訓練時，建議先從矮槓開始，透過穩定練習熟悉技巧後再往高槓上來完成動作~是避免受傷的不二法門呦!!!

護腕:

建議做什麼動態訓練，護腕一定帶著!!!避免手腕練習時敲擊而受傷!!!

止滑粉:

可以讓手部保持乾燥，在上槓或抓槓時，不會因為手滑而落槓

軟墊:

剛開始沒辦法克服恐懼可以使用軟墊或巧拼墊在地上，也能或是找有軟墊或沙的公園訓練

心態:

放輕鬆，照著訓練動作一步一步慢慢克服恐懼!!!不要因為求快而急於訓練!!!才能有效避免受傷

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這個動作搭配好的柔軟度有助於在空中做出漂亮的動作!!!所以開始訓練前一定要拉筋做暖身，是比免受傷提高運動表現的關鍵!!!

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如何練會觸腳暴力上Muscle Up Toe Touch???

1.暴力上槓Muscle up

第一步是要先學會暴力上槓Muscle up，還沒辦法練成的朋友可以先從(暴力上槓教學)開始練起，之後再回到這篇學習~這邊就不再一一說明囉!!!

2.嘗試摸膝蓋

找一個高度較低的單槓，在暴力上槓時身體往上拋，腳微內彎屈膝，在上拋的同時嘗試一手摸到膝蓋!!!(這個動作必須多練習，放開身體放輕鬆，更能找到上拋的技巧

3.嘗試摸腳趾

在練習第2步驟越來越上手後，第三部放輕鬆向上彈的力量要增加，並在向上彈的瞬間，雙腳伸直讓雙腿在天空中，身體微側嘗試用一手指觸摸到腳趾後落下

4.轉腰完成動作

在上彈動作時，帶動伸直的雙腿並扭腰，讓身體在最高處時，一手在槓上保持側身，另一隻手瞬間摸到伸直的腳(腳趾)

(這個動作建議在訓練時前方擺一台相機或gopro記錄訓練動作及姿勢，慢慢抓到讓整個動作看起來最漂亮的姿勢)

5.在高槓完成觸腳暴力上Muscle Up Toe Touch

第四步驟一定要練習到順暢及熟練，接著就能往高槓上訓練!!!釋放爆發力持續訓練，放著你最愛的音樂，完成觸腳暴力上槓Muscle Up Toe Touch

當你練會了觸腳暴力上Muscle Up Toe Touch結合其他動作組合如圖↓↓↓完成一套屬於你的野獸級招式吧!!!

圖片來源: https://www.youtube.com/watch?v=1NTtLCgJnZM

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最後提醒大家訓練後別忘了做放鬆喔!!!

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結語:

觸腳暴力上Muscle Up Toe Touch這個街健花式動作，常在練習花式動態的朋友們一定難不倒你!!!不過動作要做得漂亮說簡單也不簡單說難也不難!!!透過練習一旦抓到訓練技巧很快就學會了，在國外甚至有人在幾分鐘內就練會呢!!!所以不要急!!!透過一步一步練習!!!持續訓練期待在社群看到你的招式帥照與我分享!!!

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