【2019】加速練會單手倒立one arm handstand”秘訣+攻略”!!!

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圖片來源:WSWCF

單手倒立one arm handstand是個非常酷的力量動作,即使對於專業人士而言,也是個難度非常高的訓練動作。需要花很多的時間和汗水,才能把動作完成到穩定及漂亮~而這個動作也很常出現在街頭健身比賽中~

該如何訓練單手倒立one arm handstand???訓練過程中有什麼技巧???透過這篇文章來一一分析給你了解~

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不過有人會說,雙手倒立已經很有難度了!!!何況是單手倒立!!!

但我要說~想練會單手倒立one arm handstand前,練會穩定的雙手倒立,這是一定,也是非常重要滴!!!!

所以還沒辦法穩定完成倒立或是對於倒立有恐懼的朋友們,必須先從倒立訓練開始→如何練倒立 Handstand五個步驟教你1個月內達標!!!

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練會單手倒立one arm handstand的好處:

  • 增強上半身,創建強而有力的支撐力量-
  • 在訓練中學習身體的平衡感
  • 除了增加力量外,有助於提升更高級的技能-
  • 可以在手臂跟手臂之間交換支撐訓練來增強單手臂力量及耐力提升

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如何訓練單手倒立one arm handstand?

1.倒立 Handstand

需要能支撐至少1分鐘不靠牆倒立!!!穩住核心,身體呈現筆直狀態,不前後歪斜完成動作

2.靠壁聳肩

做單手倒立聳肩發力很重要!!!第2步可以靠牆或槓上,核心收緊(身體筆直)做聳肩加強穩定度!!!也是整個動作非常重要的技巧之一

3. 左右支撐

左右支撐,如圖,開腿能更好抓到平衡,左右交替撐體,讓身體抓到單臂支撐的力量及感受度!!!

4. 移動手指

在穩定倒立後常是將中心帶往另一邊,用手指及手臂讓身體保持平衡,帶往另一邊時漸漸的,另一隻手像觸摸地板依樣輕輕輔助

或5隻手指、4、3、2、1至慢慢移開,抓到單手倒立的要領

(但切勿身體不要彎曲太多)

5. 前後左右移動

抓到訓練要另後,增加單手倒立的時間就是很重要的一點,採取一樣的動作,移動肩膀到另一側、向前一點、向後一點,透過手掌及手指的控制訓練平衡

這個動作很難,很有可能會跌倒,不過是很棒且很有幫助,能讓你自由的單手倒立很重要的訓練技巧!!!

ONE ARM HANDSTAND! TOP 3 EXERCISES FOR .

如何加快訓練單手倒立one arm handstand的三個要點:

1.克服一分鐘到一分半的倒立:

如果你想縮短練會單手倒立的時間,必須先要能做穩定且常規的倒立1分鐘以上,如果無法做到就直接嘗試單手倒立我認為是沒什麼意義,反而還會增加挫折感!!!

2.每天固定訓練個1.5~2小時:

如果想在短時間練會,付出時間是一定要的,建議每天一個半至兩個小時來做倒立訓練!!!很多人可能會說太多,不過如果沒有規律且專注強迫自己每天訓練,而單單用自己空閒的時間想到才練,可能練會的時間會拖延到兩年…甚至更長!!!

3.記住技能:

記住每次訓練好的感覺及動作,例如:左右併舉、手部掌控…等等。在每次訓練中也能幫助身體來記住平衡跟控制的力量,越常訓練會越上手

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越往下的角度需要吃的力量也就越多!!!

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結語:

單手倒立one arm handstand這個動作,很多人認為只有體操運動員和馬戲團表演者才有辦法訓練成的!!!這點我就不太認同了!!!我認為任何願意花費時間的人都一定能做得到!!!

有很多街健選手在完成這個動作之前也都付出相當多的努力及汗水從0開始變成大神!!!所以一定要嘗試做,付出努力盡你所能完成動作,力量會不斷的提升,且越做越好,之後在練習更高難度的技能時,絕對難不倒你!!!

我是VEGAS

32 thoughts on “【2019】加速練會單手倒立one arm handstand”秘訣+攻略”!!!

  1. 哇 倒立的難度很高,之前還看過同學倒立,甚至是倒著走,真是不可思議的平衡感。

    1. 倒立走路平衡感真的要非常好!!!你可以在練習時多請教這位同學:)~對你的訓練上會很有幫助呦:) ~

  2. 寫得好詳細,但我連雙手倒立都有困難,
    還在努力當中,先把這篇加入標籤,
    之後熟練了雙手,再把這篇拿出來好好複習,
    謝謝分享喔!

  3. 去健身房其中一個目的就是想要連單手倒立感覺這樣挺帥的
    但是一直都弄不起來有點放棄了,謝謝版主的分享,感覺我對單手倒立又有了希望!

  4. 挖塞!每次看版主分享的,看了都覺得自己好像有機會可以做到哈哈哈哈!
    這個單手真的太難了!還可以左右擺盪@@

  5. 以上都是教如何倒立,有沒有其他說明安全問題
    為了練習反而受傷🤕️就不好了

    1. 有喔~在雙手倒立有跟大家說如何從基礎雙手開始練起,和如何安全下馬!這篇單手倒立是進階文章喔!!!需要練會雙手才有辦法練!!!文章一開始有寫呦:)

    1. 雙手倒立一開始的下馬學好~常常練抓到平衡感~我認為差不多1~2個月就可以很穩了~

  6. 自己想練習雙手倒立都無法成功,竟然還有單手倒立,這…也太強了吧。原來要練成倒立需要每天都練習,現在就來練看看。酷~

  7. 瑜珈也有倒立練習
    曾經去上過一次發現真的很不容易呢
    除了第一次上去會很恐慌的心理障礙克服外
    覺得全身核心的力量要非常充足
    隔天肌肉超痠痛的XD

    1. 當然壓~男女都能學喔~很多女生朋友在練~有時都比男生還要快領悟技巧練成!加油~

  8. 感謝版主提供的資訊,
    真的是太猛啦,
    希望有朝一日可以向這條路邁進!!

    1. 先練會雙手倒立~倒立其實用到手臂的肌群不多~慢慢練~可以穩定雙手後再朝單手前進!!!

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