【2019】3個步驟練會街健大招→蛙式開腿上槓Frog Muscle Up !!!

圖片來源:wswcf

在街頭健身世界賽中,一定會出現的花式經典動作之一「蛙式開腿上槓How To Frog Muscle Up 」也有人說是 Spider Muscle Up 都可以!!!這個動作除了好連接動態靜態招式外,也是效果張力十足的大動作,每當有選手完成這個招式後,場外總是尖叫連連!!!今天就透過三個訓練步驟帶你練會蛙式開腿上槓How To Frog Muscle Up !!!那麼就開始吧!!!

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訓練須知

  • 單槓 :

剛開始訓練時,可以先從高度約在肩膀頭部高度的槓開始訓練,直到上手能輕鬆完成動作再前往高槓練習,是有效避免受傷的方法!!!

  • 護腕:

手腕絕對是街健的命脈,所以不管做什麼訓練,護腕一定帶著!!!

  • 止滑粉:

可以讓手部保持乾燥,在上槓或抓槓時,不會因為手滑而落槓

  • 軟墊:

剛開始沒辦法克服恐懼可以使用軟墊或巧拼墊在地上,也能或是找有軟墊或沙的公園訓練

  • 心態:

放輕鬆,照著訓練動作一步一步慢慢克服恐懼!!!不要因為求快而急於訓練!!!才能有效避免受傷

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當然這個動作也是需要有一定的柔軟度才能有助於完成!!!所以有效暖身及搭配拉筋絕對是完成動作且避免受傷重要的一點!!!

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如何練會蛙式開腿上槓Frog Muscle Up ?

1.窄距擺盪

擺盪Swing幾乎是所有動態花式的基礎,而蛙式開腿上槓這個動作的第一步要能夠做出雙手緊靠,有動力的窄距擺盪!!!

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2.擺盪+蛙式勾腿

再擺上有一定的高度,向前擺盪時在最高度位置折腿,讓雙腿順利越過單槓下方後勾腳順著擺盪上槓後下槓!

3. 蛙式開腿上槓 Frog Muscle Up

搭配前面兩個步驟,接下來就是最重要的部分了!!!在雙腿順利越過單槓下方後勾腳時,搭配擺盪及暴力上槓下壓手勢技巧,讓身體能夠完全跨坐在槓上完成蛙式開腿上槓!

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Street Workout – How To Spider/Frog Muscle Up (Intermediate freestyle)


這個動作與L SIT上槓很像,不同在於雙手握槓及雙腿的位置,當你練會了「蛙式開腿上槓Frog Muscle Up 」搭配槓上俄挺、轉體EL540、Swing360、Alley-hoop及後翻抓槓Skin The Catch…..等等難度較高的招式也是很好的表演呈現方式!!!

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圖片來源:wswcf 練會 蛙式開腿上槓Frog Muscle Up 發揮創意!!!

當然最後依然體醒大家,訓練後一定要做肌肉放鬆,讓肌肉保持彈性,才能避免運動受傷喔!!!→→→如何使用按摩滾筒有效放鬆

結語:

我覺得「蛙式開腿上槓Frog Muscle Up 」是非常好的動態訓練,除了能夠一步步克服恐懼之外,也能快速讓自己找到帶動身體順著槓上拋的感覺,我認為這蠻重要也是非常棒的!!!用說的太難表達了~自己練看看!練會了你就知道我在說什麼了J最後還是要呼籲大家在訓練過程不要求快,持續訓練一定會慢慢進步!!!加油!!!

祝大家早日練會接見大招「蛙式開腿上槓Frog Muscle Up 」

有什麼問題歡迎留言跟我分享喔!!! 我是vegas

16 thoughts on “【2019】3個步驟練會街健大招→蛙式開腿上槓Frog Muscle Up !!!

  1. 我覺得街健很厲害ㄟ,可以這樣在街頭上依照地形或設備來訓練,超強,這跟酷跑很類似嗎??

  2. 原來公園裡面的單槓都可以拿來練肌肉,不過版主的文章的動作有點難欸!謝謝版主分享

      1. 請問除了swing或180以外,應該最先學哪個花式呢?能否推薦一下?

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