【2019】4步驟練會街健Dragon 360輕鬆的在槓上游移翻轉~

圖片來源:WSWCF

今天要來談論「Dragon 360」這個在單槓上非常有張力的動態動作!!!帶給你在單槓上自由自在旋轉游移般的視覺饗宴~同時還能串連出許許多多的花式動作呢~不過往往看別人做都覺得很困難!!!其實抓到技巧力馬就上手囉!!!甚至還有人在半天內就學會呢!!!玩街頭健身的你怎能不攻下這招華麗演出呢!?

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第一次親眼見識到是在街頭健身比賽日本選手直接做出Dragon 360整體流暢度,真的是完美帥到無話可說,而且完成動作的過程中也看似非常輕鬆地完成!!!真的令人甘拜下風!!!

訓練須知

  • 單槓 :

剛開始訓練時,建議可以先從中槓開始訓練,直到上手能輕鬆完成動作再前往高槓練習

  • 護腕:

手腕絕對是街健的命脈,所以不管做什麼訓練,建議護腕一定帶著!!!

  • 止滑粉:

可以讓手部保持乾燥,在上槓或抓槓時,不會因為手滑而落槓

  • 軟墊:

剛開始沒辦法克服恐懼可以使用軟墊或巧拼墊在地上,也能或是找有軟墊或沙的公園訓練

  • 心態:

放輕鬆,照著訓練動作一步一步慢慢克服恐懼!!!不要因為求快而急於訓練!!!才能有效避免受傷

延伸閱讀:選對街頭健身器材!!!讓訓練效果加倍!!!

當然!!訓練前一定要充分得暖身運動↓↓↓

街健人必做的暖身運動~10分鐘加倍提升你的運動表現!!!

如何練會 Dragon 360 ???

1.正反手抓槓+半轉

從正反手抓槓開始作Swing擺盪,向後擺盪時(臉部看向右側),帶動雙腳,順勢放開右手做半轉

2.半轉握槓

延續第一個動作在向後擺盪的同時完成半轉,並用順勢放開的右手反過來握住槓

3.嘗試另一手抓槓

延續前一個動作,向後擺盪時,右手握住槓後(約在最高點)順勢放開左手,順著半轉嘗試摸到槓

4.完成Dragon 360

常練習抓到擺盪及半轉技巧,完成Dragon 360


【訓練Dragon 360無法成功轉彎怎麼辦?】

換個手勢訓練吧!

如動圖!!!再訓練時發現很難轉彎或很難抓到槓的情況下,可練習將手部做X正反手交叉擺盪訓練完成Dragon 360,動作做起來會容易些

完整影片連結→〈點此觀看〉



Dragon 360及Swing 360 的差別?

Dragon 360有別於Swing 360,其中Dragon 360是在向後擺盪時,順著單槓選轉360後握槓,而 Swing 360 則必須讓身體擺盪到一定的高度在空中旋轉360後握槓完成動作!!!所以~別搞混囉~~~

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圖片來源:WSWCF
圖片來源:WSWCF
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結語:

在訓練新動作時往往會因為害怕而不敢嘗試,不過相信我,當你跨出第一步,持續下去,一天一天下來,恐懼會自然而然地克服,雖然這個動作看起來很難,不過一旦你抓到擺盪半轉握槓技巧,就會很快地順利抓到讓此動作做得漂亮流暢的訣竅,這個動作甚至有人在半天就抓到技巧了呢!!!一步一步來,當你覺得能HOID住前一個步驟再往下一步,除了能降低危險性以外,更能扎實練會完成動作喔!!!

最後跟大家說~你一定做的到!!!勇於嘗試Dragon 360吧!!!

我是VEGAS

18 thoughts on “【2019】4步驟練會街健Dragon 360輕鬆的在槓上游移翻轉~

  1. 前面幾張動圖的圖檔看起來好專業,而且單槓都被練到中間有點下彎的感覺,佩服!!

    1. 每個動作都從基礎的動作開始一步一步練習:)加油~有什麼訓練上問題~歡迎一起討論!!!

  2. 發現文中做出Dragon 360的人都很厲害,很好奇他們握槓方式有沒有不一樣?做這些極限運動都滿吃力。

    1. 沒錯!!!都很強!!!握槓方式可以藉由文章內容多嘗試!!!找到自己能做的順的方式完成!!!

  3. 最近一個月也開始有在健身拉單槓
    每次看到影片的人都很厲害
    自己拉的時候
    動都不能動….

  4. 這真的是台上十分鐘台下十年功啊,但我相信只要不斷的練習一定可以做到,我先把持槓的持久力練出來再說XD

  5. 看了 突然间有那个兴趣想学了。哈哈哈哈
    感谢版主分享 !

  6. 小時候去公園覺得小孩子會做這種動作,我覺得好猛,現在看這個還是覺得猛,依然做不來…Orz 還是伏地挺身開始好了

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