4步驟練會街健Dragon 360輕鬆的在槓上游移翻轉~

今天要來談論「Dragon 360」這個在單槓上非常有張力的動態動作!!!帶給你在單槓上自由自在旋轉游移般的視覺饗宴~同時還能串連出許許多多的花式動作呢~不過往往看別人做都覺得很困難!!!其實抓到技巧力馬就上手囉!!!甚至還有人在半天內就學會呢!!!玩街頭健身的你怎能不攻下這招華麗演出呢!?

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第一次親眼見識到是在街頭健身比賽日本選手直接做出Dragon 360整體流暢度，真的是完美帥到無話可說，而且完成動作的過程中也看似非常輕鬆地完成!!!真的令人甘拜下風!!!

訓練須知

單槓 :

剛開始訓練時，建議可以先從中槓開始訓練，直到上手能輕鬆完成動作再前往高槓練習

護腕:

手腕絕對是街健的命脈，所以不管做什麼訓練，建議護腕一定帶著!!!

止滑粉:

可以讓手部保持乾燥，在上槓或抓槓時，不會因為手滑而落槓

軟墊:

剛開始沒辦法克服恐懼可以使用軟墊或巧拼墊在地上，也能或是找有軟墊或沙的公園訓練

心態:

放輕鬆，照著訓練動作一步一步慢慢克服恐懼!!!不要因為求快而急於訓練!!!才能有效避免受傷

延伸閱讀:選對街頭健身器材!!!讓訓練效果加倍!!!

當然!!訓練前一定要充分得暖身運動↓↓↓

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如何練會 Dragon 360 ???

1.正反手抓槓+半轉

從正反手抓槓開始作Swing擺盪，向後擺盪時(臉部看向右側)，帶動雙腳，順勢放開右手做半轉

2.半轉握槓

延續第一個動作在向後擺盪的同時完成半轉，並用順勢放開的右手反過來握住槓

3.嘗試另一手抓槓

延續前一個動作，向後擺盪時，右手握住槓後(約在最高點)順勢放開左手，順著半轉嘗試摸到槓

4.完成Dragon 360

常練習抓到擺盪及半轉技巧，完成Dragon 360

【訓練Dragon 360無法成功轉彎怎麼辦?】

換個手勢訓練吧!

如動圖!!!再訓練時發現很難轉彎或很難抓到槓的情況下，可練習將手部做X正反手交叉擺盪訓練完成Dragon 360，動作做起來會容易些

完整影片連結→〈點此觀看〉

Dragon 360及Swing 360 的差別?

Dragon 360有別於Swing 360，其中Dragon 360是在向後擺盪時，順著單槓選轉360後握槓，而 Swing 360 則必須讓身體擺盪到一定的高度在空中旋轉360後握槓完成動作!!!所以~別搞混囉~~~

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訓練後也別忘了放鬆喔→如何使用按摩滾筒Foam rolling適合自己的最重要!!!

結語:

在訓練新動作時往往會因為害怕而不敢嘗試，不過相信我，當你跨出第一步，持續下去，一天一天下來，恐懼會自然而然地克服，雖然這個動作看起來很難，不過一旦你抓到擺盪半轉握槓技巧，就會很快地順利抓到讓此動作做得漂亮流暢的訣竅，這個動作甚至有人在半天就抓到技巧了呢!!!一步一步來，當你覺得能HOID住前一個步驟再往下一步，除了能降低危險性以外，更能扎實練會完成動作喔!!!

最後跟大家說~你一定做的到!!!勇於嘗試Dragon 360吧!!!

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