【2019】練會了街頭健身大招Alley-hoop你將克服80%的花式恐懼!!!

圖片來源:WSWCF

Alley-hoop可以說是在街頭健身花式動態招式裡面最有看頭的一個動作,這個動作結合了擺盪SWINGL-SIT上槓躍槓……等等技巧完成的一個連貫的動作!!!看起來很難,需要突破爆發力及重重的恐懼!!!不過不必擔心讓我來一步一步分析動作技巧,協助你早日練會這令人驚豔的招式Alley-hoop!!!

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訓練準備:

  • 高低槓:

在訓練Alley-hoop,盡量選高度在頭部位置左右或在低一點的單槓訓練避免受傷,而剛開始嘗試在躍槓時可以再低槓(約在腰部高度位置)練習

  • 止滑粉:

在訓練的過程中可以用止滑粉來保持手部乾燥,有助於要抓槓時的穩定度,不會因為手汗而滑掉

  • 軟墊:

剛開始沒辦法克服恐懼可以使用軟墊或巧拼墊在地上,也能或是找有軟墊或沙的公園訓練

  • 護腕

護腕是所有街頭健身動作的必備保護用具(非常重要)!!!護畹能避免在做花式的時候直接的敲擊,或是跌倒過程中的手折到的傷害!!!

  • 心態:

放輕鬆,照著訓練動作一步一步慢慢克服恐懼!!!不要因為求快而急於訓練!!!才能有效避免受傷

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圖片來源:WSWCF

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如何訓練街頭健身 Alley-hoop ?

1.擺盪Swing

擺盪可以說已所有動態招式的起步動作!!!一個有力量有高度的擺盪有助於提升在銜接動作時的順暢度!!!

2.擺盪槓上勾腳

第二個動作必須擺動完雙腳勾在槓上後翻轉落地,在擺盪快到最頂的時候勾起雙腳,順勢移開一隻手好讓雙腳能不受引響的掛在槓上,而翻轉落地!!!

3.槓上轉身

練習到一定的熟悉度後,照著前面的步驟讓身體到槓的上方,在擺盪要躍槓   時 放開一隻手身體以側身姿勢到槓的上方,【拆解動作】→下來時採槓下,雙眼看著單槓下槓180度抓到對向的槓!!!

4.空中接力完成Alley-hoop

最後一個動作需用多一點的力量,在空中接力完成結合前面一個步驟,把動作做到做到流暢完成Alley-hoop


Street Workout – Alley-hoop Tutorial Easiest Way!


訓練中可能遇到的問題:

訓練中盡量讓身體放軟不要僵硬(放軟的意思是身體不會卡在一個步驟跟一個步驟之間,而是順暢輕鬆的狀態讓身體拋起來,這需要一段時間練習,因為我每次在練新招式也都會怕怕的身體放不開,不過多嘗試多提姓自己,很快就會克服了!!!

圖片來源:WSWCF

這個動作結合各種如躍槓jumping over the bar 、轉體Swing360、L-sit上槓、轉體EL540或下槓技巧Freestyle Tricks及空翻…等等交叉結合都能是非常讓人驚豔的一組動作!!!你一定要試試看!!!

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結語:

街頭健身Alley-hoop這個招式很像躍槓,不過他需要的是更多更多的動力來完成這個大招!!!一旦練會了這招,我認為你大概克服了百分之80的花式恐懼了,所以堅持下去!!!一步一步來每天練習一些,累積下來你會得到巨大的能量!!!!一起加油!!!我是VEGAS:)

最後還是要提醒大家運動後一定要做肌肉的放鬆喔!!!

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22 thoughts on “【2019】練會了街頭健身大招Alley-hoop你將克服80%的花式恐懼!!!

  1. 請教版主在握槓時手上會抹一些粉來保護手掌嗎?看大型比賽時很多選手好像會在手上抹一種粉

  2. 哇,這些高難度動作,我覺得好厲害喔,尤其空中接力完成那招蕩過去,我都覺得捏了一把冷汗了

  3. 原來這種動作叫做Alley-hoop,最近看了韓國片“極限逃生”在電影一開始男主角也是在公園做Alley-hoop,覺得實在是夠Man,有機會來試試看!

  4. 這個動作超猛的!!!!!
    常常看到影片中有人使用
    但想必他們學會前一定吃了不少苦頭…
    感覺超容易受傷的…

  5. 真是有趣,雖然不是我可能會涉及的領域
    不過,了解原來還有這樣名詞的運動,也算是長了知識了

  6. 看完版大分享的內容後,我之後有時看影片看到這類的影片,都會點進去看XD

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