Alley-hoop可以說是在街頭健身花式動態招式裡面最有看頭的一個動作，這個動作結合了擺盪SWING、L-SIT上槓及躍槓……等等技巧完成的一個連貫的動作!!!看起來很難，需要突破爆發力及重重的恐懼!!!不過不必擔心讓我來一步一步分析動作技巧，協助你早日練會這令人驚豔的招式Alley-hoop!!!
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訓練準備:
- 高低槓:
在訓練Alley-hoop，盡量選高度在頭部位置左右或在低一點的單槓訓練避免受傷，而剛開始嘗試在躍槓時可以再低槓(約在腰部高度位置)練習
- 止滑粉:
在訓練的過程中可以用止滑粉來保持手部乾燥，有助於要抓槓時的穩定度，不會因為手汗而滑掉
- 軟墊:
剛開始沒辦法克服恐懼可以使用軟墊或巧拼墊在地上，也能或是找有軟墊或沙的公園訓練
- 護腕
護腕是所有街頭健身動作的必備保護用具(非常重要)!!!護畹能避免在做花式的時候直接的敲擊，或是跌倒過程中的手折到的傷害!!!
- 心態:
放輕鬆，照著訓練動作一步一步慢慢克服恐懼!!!不要因為求快而急於訓練!!!才能有效避免受傷
訓練前別忘了一定要充分得暖身運動↓↓↓
如何訓練街頭健身 Alley-hoop ?
1.擺盪Swing
擺盪可以說已所有動態招式的起步動作!!!一個有力量有高度的擺盪有助於提升在銜接動作時的順暢度!!!
2.擺盪槓上勾腳
第二個動作必須擺動完雙腳勾在槓上後翻轉落地，在擺盪快到最頂的時候勾起雙腳，順勢移開一隻手好讓雙腳能不受引響的掛在槓上，而翻轉落地!!!
3.槓上轉身
練習到一定的熟悉度後，照著前面的步驟讓身體到槓的上方，在擺盪要躍槓 時 放開一隻手身體以側身姿勢到槓的上方，【拆解動作】→下來時採槓下，雙眼看著單槓下槓180度抓到對向的槓!!!
4.空中接力完成Alley-hoop
最後一個動作需用多一點的力量，在空中接力完成結合前面一個步驟，把動作做到做到流暢完成Alley-hoop
Street Workout – Alley-hoop Tutorial Easiest Way!
訓練中可能遇到的問題:
訓練中盡量讓身體放軟不要僵硬(放軟的意思是身體不會卡在一個步驟跟一個步驟之間，而是順暢輕鬆的狀態讓身體拋起來，這需要一段時間練習，因為我每次在練新招式也都會怕怕的身體放不開，不過多嘗試多提姓自己，很快就會克服了!!!
這個動作結合各種如躍槓jumping over the bar 、轉體Swing360、L-sit上槓、轉體EL540或下槓技巧Freestyle Tricks及空翻…等等交叉結合都能是非常讓人驚豔的一組動作!!!你一定要試試看!!!
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結語:
街頭健身Alley-hoop這個招式很像躍槓，不過他需要的是更多更多的動力來完成這個大招!!!一旦練會了這招，我認為你大概克服了百分之80的花式恐懼了，所以堅持下去!!!一步一步來每天練習一些，累積下來你會得到巨大的能量!!!!一起加油!!!我是VEGAS:)
最後還是要提醒大家運動後一定要做肌肉的放鬆喔!!!
空中接力Alley-hoop呈現出來超帥!!!真的難度很高QQ
我也覺得蠻高的!!!不過慢慢來一定可以的!!!
這…感覺好高難度阿!!不是一兩天可以練得起來的吧QQ
這需要有耐心ㄚㄚㄚㄚㄚ~需要一步一步訓練!
請教版主在握槓時手上會抹一些粉來保護手掌嗎？看大型比賽時很多選手好像會在手上抹一種粉
那是止滑粉助於握槓用的喔!!!
哇，這些高難度動作，我覺得好厲害喔，尤其空中接力完成那招蕩過去，我都覺得捏了一把冷汗了
真的!!!需要突破重重障礙呀!!!
訓練前的道具的準備真的很重要，不管是什麼運動，都要盡量避免受傷
沒錯!沒錯!
原來這種動作叫做Alley-hoop，最近看了韓國片“極限逃生”在電影一開始男主角也是在公園做Alley-hoop，覺得實在是夠Man，有機會來試試看！
當然囉!!!一定要試試看!!!
這個動作超猛的!!!!!
常常看到影片中有人使用
但想必他們學會前一定吃了不少苦頭…
感覺超容易受傷的…
訓練真的很痛苦ㄚㄚㄚㄚ~不過每當練會了一朝會有滿滿成就感!!!
每次看到這類影片都覺得好帥!!但是要練到這麼流暢,這level應該是到選手級的了吧!!????????
他的確是蠻厲害的選手!!!不過一步一步來一定都可以的!!!:)
真是有趣，雖然不是我可能會涉及的領域
不過，了解原來還有這樣名詞的運動，也算是長了知識了
看過現場妳一定會超驚艷!!!:)
看完版大分享的內容後，我之後有時看影片看到這類的影片，都會點進去看XD
是不是!!!!當初會愛上也是因為這些影片呀!!!:)
做這種動作真的要做足事前準備耶！
否則那後果感覺也蠻可怕的
沒錯~是前的暖身及護具是一定要準備的!!!