
Geinger 這個動作在 街頭健身 比賽裡很多選手會選擇的招式之一,非常有看頭有張力的動作!!!大神級選手在完成動作時,流暢到眼睛還會跟不上呢!!!我想要親眼看到才能真的體會那種震撼感!!!
點此觀看:【2019】街頭健身亞洲盃比賽~各國的”大神級”人物都來啦!!!
要做的流暢真的不容易!!!
這個動作不單單只有運用到手掌握,和擺盪Swing,腳帶動方向的力量及身體的協調度都是完成招式不可或缺的重點!!!
訓練須知
- 單槓 :
剛開始訓練時,建議可以先從中槓開始訓練,因為畢竟是翻轉動作,下來時腳能直接接觸地板,比較能克服恐懼且較安全,熟悉了再往高槓上練習!!!
- 護腕:
為了避免再次抓槓時敲到手護腕一定帶著!!!保護手腕很重要!!!
- 止滑粉:
可以讓手部保持乾燥,在上槓或抓槓時,不會因為手滑而落槓
- 軟墊:
剛開始沒辦法克服恐懼可以使用軟墊或巧拼墊在地上,也能或是找有軟墊或沙的公園訓練
- 心態:
放輕鬆,照著訓練動作一步一步慢慢克服恐懼!!!不要因為求快而急於訓練!!!才能有效避免受傷
當然!!訓練前一定要充分得暖身運動↓↓↓
如何練會街頭健身花式空翻Geinger?
1.微擺盪動力練習

身體用很小的動力練習微微擺盪,向前時左腳帶動身體旋轉,順勢放開右手(抓住整個帶動身體的感覺)
2.動力練習

當前面的初階動作練習的比較順暢,多一點擺盪的動力吧!!!,多練習抓到流暢的感覺)
3.踢向斜對角

上一個步驟能做到流暢後,嘗試再向前擺盪時把左腳踢向斜對角,翻轉後盡量能面向前方位置

再來嘗試翻轉後盡量能面向前方位置
4.嘗試向右看

再放開右手同時嘗試向右看,有助於讓身體帶離槓的方向越來越近!!!
5.伸出右手

接下值就是要練習抓槓的預備姿勢了!!!在翻轉要落地同時,如圖上伸出你的右手練習動作

接下來嚐試右手摸到槓
因為槓跟地板距離不遠,所以嚐試雙腳踩地手摸到槓其實很安全
6.右手、左手接槓

右手能抓到槓以後左手也跟上,這樣你已經抓到百分之90%的動作技巧了!!!多練習嚐試腳不落地完成Geinger
7.完成 Geinger

多練習練順暢 完成 Geinger
影片來源:(點此觀看)
如何克服恐懼?
再一開始練習時難免會有恐懼!!!因此訓練的槓就不要選擇太高的,在每一次練習落地時,腳都能採到底板(其實很安全),一次一次練習自然就會慢慢克服動作也會越來越流暢!!!
更多世界街頭健身資訊(點此觀看)

在街頭健身比賽中,現場看到選手們做 Geinger ,延續Dragon 360、蛙式開腿上槓Frog Muscle Up及後翻抓槓Skin The Catch……等等~真的帥度爆表!!!
延伸閱讀:街頭健身訓練~必學動態花式完整攻略!!!你能完成幾招?
最後提醒大家訓練後別忘了做放鬆喔!!!
延伸閱讀:如何使用按摩滾筒Foam rolling適合自己的最重要!!!
結語:
在練習過程中,遵循步驟不要急,一步一步來,越練習你身體就會放的越輕鬆完成步驟(放鬆完成步驟這很重要)每天都練習一點並專注在同一個招式,相信果不了多久就能成功破解了!!!
我是VEGAS:)
通常要練多久才能完成呀?平常也需要一定的健身訓練,練起來感覺帥氣十足。練習的過程一定會害怕呀!需要時間克服恐懼的感覺。
任何招式都不一定!!!!要看你有沒有充足的時間練習及抓到動作技巧其實很重要!!!
這個動作看起來真的很酷
不過有拉過單槓的我深知這個動作是有多麼的困難XD
當然啦!!!所以都有從一開始的學習動作拆解:)
要克服心裡
哈哈哈
沒錯啊!!!克服起來!!!
好清楚的分解動作,可以避免運動傷害,超棒的,謝謝版大~
不客氣:)
清楚的一個步驟一個步驟仔細教學
非常同意版主的話
一定要一步一步慢慢地練習!不可能一兩次就學會!
我覺得做任何事情都是一樣的 心態一定要正確
感謝版主的分享!
沒錯喔:)不客氣:)
版主我想請問一下你的那個圖片怎麼可以讓它是會動的阿?
很好奇XD
圖片區上傳GIF檔~你試試~
謝謝版主仔細分享動作的細節,下次找找公園的單槓來健身!
不客氣~能幫助到你就好!!!
分解動作都好清楚,每個動作都好酷,不知道對完全不會的要怎麼開始試看看。
沒有基礎的可以先重選單裡的基礎訓練開始!!!其實~每個動作都有一步一步訓練的步驟,有點訓練基礎的人從每個招式的動作開始訓練~通常都是OK的!!!你可以先試試!!!加油~
這些動作要練到大概怎麼樣才做的到阿!真的超強!超佩服可以這樣的人!我拉單槓差不多拉個5.6下就會開始晃了….
慢慢來每天練一點,都會慢慢進步!!!加油~
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