【2019】花式空翻Geinger有難度的街健花招~愛挑戰極限的你一定要練!

圖片來源:WSWCF

Geinger 這個動作在 街頭健身 比賽裡很多選手會選擇的招式之一,非常有看頭有張力的動作!!!大神級選手在完成動作時,流暢到眼睛還會跟不上呢!!!我想要親眼看到才能真的體會那種震撼感!!!

點此觀看:【2019】街頭健身亞洲盃比賽~各國的”大神級”人物都來啦!!!

要做的流暢真的不容易!!!

這個動作不單單只有運用到手掌握,和擺盪Swing,腳帶動方向的力量及身體的協調度都是完成招式不可或缺的重點!!!

訓練須知

  • 單槓 :

剛開始訓練時,建議可以先從中槓開始訓練,因為畢竟是翻轉動作,下來時腳能直接接觸地板,比較能克服恐懼且較安全,熟悉了再往高槓上練習!!!

  • 護腕:

為了避免再次抓槓時敲到手護腕一定帶著!!!保護手腕很重要!!!

  • 止滑粉:

可以讓手部保持乾燥,在上槓或抓槓時,不會因為手滑而落槓

  • 軟墊:

剛開始沒辦法克服恐懼可以使用軟墊或巧拼墊在地上,也能或是找有軟墊或沙的公園訓練

  • 心態:

放輕鬆,照著訓練動作一步一步慢慢克服恐懼!!!不要因為求快而急於訓練!!!才能有效避免受傷

延伸閱讀:選對街頭健身器材!!!讓訓練效果加倍!!!

當然!!訓練前一定要充分得暖身運動↓↓↓

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如何練會街頭健身花式空翻Geinger?

1.微擺盪動力練習

身體用很小的動力練習微微擺盪,向前時左腳帶動身體旋轉,順勢放開右手(抓住整個帶動身體的感覺)

2.動力練習

當前面的初階動作練習的比較順暢,多一點擺盪的動力吧!!!,多練習抓到流暢的感覺)

3.踢向斜對角

上一個步驟能做到流暢後,嘗試再向前擺盪時把左腳踢向斜對角,翻轉後盡量能面向前方位置

再來嘗試翻轉後盡量能面向前方位置

4.嘗試向右看

再放開右手同時嘗試向右看,有助於讓身體帶離槓的方向越來越近!!!

5.伸出右手

接下值就是要練習抓槓的預備姿勢了!!!在翻轉要落地同時,如圖上伸出你的右手練習動作

接下來嚐試右手摸到槓

因為槓跟地板距離不遠,所以嚐試雙腳踩地手摸到槓其實很安全

6.右手、左手接槓

右手能抓到槓以後左手也跟上,這樣你已經抓到百分之90%的動作技巧了!!!多練習嚐試腳不落地完成Geinger

7.完成 Geinger

多練習練順暢 完成 Geinger

影片來源:(點此觀看)

如何克服恐懼?

再一開始練習時難免會有恐懼!!!因此訓練的槓就不要選擇太高的,在每一次練習落地時,腳都能採到底板(其實很安全),一次一次練習自然就會慢慢克服動作也會越來越流暢!!!

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圖片來源:WSWCF

在街頭健身比賽中,現場看到選手們做 Geinger ,延續Dragon 360、蛙式開腿上槓Frog Muscle Up及後翻抓槓Skin The Catch……等等~真的帥度爆表!!!

延伸閱讀:街頭健身訓練~必學動態花式完整攻略!!!你能完成幾招?

最後提醒大家訓練後別忘了做放鬆喔!!!

延伸閱讀:如何使用按摩滾筒Foam rolling適合自己的最重要!!!

結語:

在練習過程中,遵循步驟不要急,一步一步來,越練習你身體就會放的越輕鬆完成步驟(放鬆完成步驟這很重要)每天都練習一點並專注在同一個招式,相信果不了多久就能成功破解了!!!

我是VEGAS:)

20 thoughts on “【2019】花式空翻Geinger有難度的街健花招~愛挑戰極限的你一定要練!

  1. 通常要練多久才能完成呀?平常也需要一定的健身訓練,練起來感覺帥氣十足。練習的過程一定會害怕呀!需要時間克服恐懼的感覺。

    1. 任何招式都不一定!!!!要看你有沒有充足的時間練習及抓到動作技巧其實很重要!!!

  2. 這個動作看起來真的很酷
    不過有拉過單槓的我深知這個動作是有多麼的困難XD

  3. 清楚的一個步驟一個步驟仔細教學
    非常同意版主的話
    一定要一步一步慢慢地練習!不可能一兩次就學會!
    我覺得做任何事情都是一樣的 心態一定要正確
    感謝版主的分享!

  4. 分解動作都好清楚,每個動作都好酷,不知道對完全不會的要怎麼開始試看看。

    1. 沒有基礎的可以先重選單裡的基礎訓練開始!!!其實~每個動作都有一步一步訓練的步驟,有點訓練基礎的人從每個招式的動作開始訓練~通常都是OK的!!!你可以先試試!!!加油~

  5. 這些動作要練到大概怎麼樣才做的到阿!真的超強!超佩服可以這樣的人!我拉單槓差不多拉個5.6下就會開始晃了….

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