挑戰單槓極限-〝街健/體操大車輪〞你克服恐懼了嗎?

「大車輪」是體操及街健常見的動作,以橫槓為中心在槓上旋轉完成動作,這個動作要做得漂亮可不是這麼容易的!!!除了需要克服恐懼外,擺盪技巧也是完成漂亮動作的關鍵之一呢!!!今天就來探討怎麼訓練及做出漂亮的大車輪吧!!!

訓練須知

  • 單槓 :

剛開始訓練時,可以先從中槓開始訓練(以拉槓後腳微離地的高度),比較能克服恐懼,熟悉了再往高槓上練習!!!

  • 護腕:

為了避免再次抓槓時敲到手護腕一定帶著!!!保護手腕很重要!!!

  • 握力器:

沒事就多壓壓握力器吧!!!好的握力除了有助於漂亮完成動作外,不會因為握力不足而落槓,造成危險

  • 護掌助力帶:

這個動作再訓練握力及轉槓時,容易一直摩擦導致手掌破皮而中斷訓練,而
護掌助力帶 就是很好的輔助器具,不過當你繭練到越來越厚時,我想你就不需要用到了!!!

  • 止滑粉:

可以讓手部保持乾燥,在上槓或抓槓時,不會因為手滑而落槓

  • 軟墊:

剛開始沒辦法克服恐懼可以使用軟墊或巧拼墊在地上,也能或是找有軟墊或沙的公園訓練

  • 心態:

放輕鬆,照著訓練動作一步一步慢慢克服恐懼!!!不要因為求快而急於訓練!!!才能有效避免受傷

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當然!!訓練前一定要充分得暖身運動↓↓↓

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如何訓練街頭健身/體操大車輪↓↓↓

1.基礎訓練(分解動作)

  • 引體將身體拉上槓
  • 擺動雙腿後翻至槓上
  • 順著回到起槓的位置

2.結合動作

加上一點擺盪結合基礎動作,並嘗試把動作做的流暢(這時候不要急,慢慢抓到感覺以後動作會越來越流暢)

3. 流暢動作

透過多一點擺盪,嘗試完成順暢的大車輪


如何將街健/體操大車輪做得漂亮流暢???擺盪練習很重要!!!

  1. 在向後擺盪時,身體成(凹型
  2. 向下向前時身體呈)凸型
  3. 過槓時用腳的力量向前帶讓身體成〈型,使身體順著往上帶

←擺盪動作如動圖

當然,如果你是新手想訓練這個動作,擺盪跟握力一定要訓練扎實,尤其是握力,在沒有輔助器具的協助下,握力不足直接做離心訓練是非常非常危險的!!!要非常注意!!!

4.完成大車輪

完成漂亮大車輪↑→

鉄棒 車輪のコツ

將街頭健身/體操大車輪,結合各種動態花式大招或者是靜態力量神技,絕對把路人嚇得目瞪口呆!!!

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看起來超有視覺效果的「大車輪」可以說是要花蠻多工夫!!!除了讓整體順暢的技巧及訓練外,光是基礎的握力訓練及擺盪在一開始就要花不少時間練習呢!!!不過練會了「大車輪」也真的是蠻多好處,像是在嘗試一些需要將身體上拋的街健動作,能較快克服恐懼,且運用上拋省力的技巧,不費力完成漂亮動作!!!

當然這個動作的在沒有護具,握力不足的狀況下,危險性真的蠻高的,剛開始嘗試的朋友,可以用保護套來輔助轉體,在訓練時也比較不會覺得害怕!!!

最後別忘了運動後一定要做肌肉的放鬆及伸展喔!!!

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我是VEGAS

圖片來源:WSWCF、 https://www.bilibili.com/video/av4908829/ 、 https://www.youtube.com/watch?v=jZcOouGPP8I&t=15s

46 thoughts on “挑戰單槓極限-〝街健/體操大車輪〞你克服恐懼了嗎?

  1. 感謝版主的分享,我剛看了一下文章,如果連第一步(引體將身體拉上槓)都做不起來,建議怎麼訓練好?

  2. 感覺核心要很夠才有辦法!!! 之前我上教練課連撐上去都上不去,不然我覺得做這個蠻帥的!!!
    不知道原來這個動作也是一個學問,謝謝版主的分享!!

  3. 很詳細的單槓介紹,現在蠻少看到有人在公園拉單槓了,以前倒是蠻多的,版主提到的握力很實用喔,以前當兵時單槓拉不上去,學長就教我練握力,一個月後就能拉上去了,練握力真的有用!

  4. 感覺手臂跟腰的同步施力很重要,如何透過慣性讓力道延伸,真的需要練習阿!!!

    1. 照著訓練一步一步來!!!其實有些動作在訓練上真的很難用口語表達出來~要自己試了才知道!!!有什麼問題在歡迎來提問喔:)

  5. 單槓我當兵時拉不太上去~~還被笑~~
    原來還有這些技巧~~感謝版主分享這麼實用的方法~

  6. 這是我最笨最怕的運動呀~版主介紹的好詳細,真希望我也可以做到 😂😂😂

  7. 太猛了這動作…雖然覺得內心很恐懼,但如果克服恐懼踏出第一步,成就感一定會大大提升!!

  8. 哇!! 這個是很難的欸~~ 之前倒是沒什麼自信, 看了版主的教程後感覺自己慢慢的努力鍛煉應該也能做得到!

  9. 拉單槓需要非常大的臂力和長時間的訓練才上的去呢!
    我自己一下都做不起來XD
    謝謝版主的分享~

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