
「大車輪」是體操及街健常見的動作,以橫槓為中心在槓上旋轉完成動作,這個動作要做得漂亮可不是這麼容易的!!!除了需要克服恐懼外,擺盪技巧也是完成漂亮動作的關鍵之一呢!!!今天就來探討怎麼訓練及做出漂亮的大車輪吧!!!
訓練須知
- 單槓 :
剛開始訓練時,可以先從中槓開始訓練(以拉槓後腳微離地的高度),比較能克服恐懼,熟悉了再往高槓上練習!!!
- 護腕:
為了避免再次抓槓時敲到手護腕一定帶著!!!保護手腕很重要!!!
- 握力器:
沒事就多壓壓握力器吧!!!好的握力除了有助於漂亮完成動作外,不會因為握力不足而落槓,造成危險
- 護掌助力帶:
這個動作再訓練握力及轉槓時,容易一直摩擦導致手掌破皮而中斷訓練,而
護掌助力帶 就是很好的輔助器具,不過當你繭練到越來越厚時,我想你就不需要用到了!!!
- 止滑粉:
可以讓手部保持乾燥,在上槓或抓槓時,不會因為手滑而落槓
- 軟墊:
剛開始沒辦法克服恐懼可以使用軟墊或巧拼墊在地上,也能或是找有軟墊或沙的公園訓練
- 心態:
放輕鬆,照著訓練動作一步一步慢慢克服恐懼!!!不要因為求快而急於訓練!!!才能有效避免受傷
當然!!訓練前一定要充分得暖身運動↓↓↓

如何訓練街頭健身/體操大車輪↓↓↓
1.基礎訓練(分解動作)
- 引體將身體拉上槓

- 擺動雙腿後翻至槓上

- 順著回到起槓的位置

2.結合動作

加上一點擺盪結合基礎動作,並嘗試把動作做的流暢(這時候不要急,慢慢抓到感覺以後動作會越來越流暢)
3. 流暢動作

透過多一點擺盪,嘗試完成順暢的大車輪
如何將街健/體操大車輪做得漂亮流暢???擺盪練習很重要!!!

- 在向後擺盪時,身體成(凹型
- 向下向前時身體呈)凸型
- 過槓時用腳的力量向前帶讓身體成〈型,使身體順著往上帶

←擺盪動作如動圖
當然,如果你是新手想訓練這個動作,擺盪跟握力一定要訓練扎實,尤其是握力,在沒有輔助器具的協助下,握力不足直接做離心訓練是非常非常危險的!!!要非常注意!!!
4.完成大車輪


完成漂亮大車輪↑→
鉄棒 車輪のコツ
將街頭健身/體操大車輪,結合各種動態花式大招或者是靜態力量神技,絕對把路人嚇得目瞪口呆!!!
更多世界街頭健身資訊(點此觀看)


看起來超有視覺效果的「大車輪」可以說是要花蠻多工夫!!!除了讓整體順暢的技巧及訓練外,光是基礎的握力訓練及擺盪在一開始就要花不少時間練習呢!!!不過練會了「大車輪」也真的是蠻多好處,像是在嘗試一些需要將身體上拋的街健動作,能較快克服恐懼,且運用上拋省力的技巧,不費力完成漂亮動作!!!
當然這個動作的在沒有護具,握力不足的狀況下,危險性真的蠻高的,剛開始嘗試的朋友,可以用保護套來輔助轉體,在訓練時也比較不會覺得害怕!!!
最後別忘了運動後一定要做肌肉的放鬆及伸展喔!!!
延伸閱讀:如何使用按摩滾筒Foam rolling適合自己的最重要!!!
我是VEGAS
圖片來源:WSWCF、 https://www.bilibili.com/video/av4908829/ 、 https://www.youtube.com/watch?v=jZcOouGPP8I&t=15s
好厲害!之前還都在想怎麼樣街頭健身!動作怎麼做欸!還好看到這篇!
有幫助到你就好:)
感謝版主的分享,我剛看了一下文章,如果連第一步(引體將身體拉上槓)都做不起來,建議怎麼訓練好?
我建議可以先從基礎訓練選單裡面的肌群先強化!!!
看完後讓我聯想到一部電影
“翻滾吧 阿信”
版主介紹的很詳細
謝謝分享
沒錯!!!偶像啊~~~
感覺核心要很夠才有辦法!!! 之前我上教練課連撐上去都上不去,不然我覺得做這個蠻帥的!!!
不知道原來這個動作也是一個學問,謝謝版主的分享!!
真的很帥!!!訓練不能急!!!但要多嘗試!!!
這招真心可怕
要把身體放開真的不容易啊!!!
这动作好帅啊,但是如果姿势不正确会不会很容易拉伤?
沒錯,所以事先的暖身要先做好,訓練不能急!!!
這個很不容易啊,第一次看到這麼詳盡的拉單槓教學,謝謝你的分享喔!
真的需要克服滿滿恐懼啊!!!
很詳細的單槓介紹,現在蠻少看到有人在公園拉單槓了,以前倒是蠻多的,版主提到的握力很實用喔,以前當兵時單槓拉不上去,學長就教我練握力,一個月後就能拉上去了,練握力真的有用!
沒錯!!!!握力真的是訓練的根本啊!!!!!!BEN練起來~
感覺手臂跟腰的同步施力很重要,如何透過慣性讓力道延伸,真的需要練習阿!!!
照著訓練一步一步來!!!其實有些動作在訓練上真的很難用口語表達出來~要自己試了才知道!!!有什麼問題在歡迎來提問喔:)
單槓我當兵時拉不太上去~~還被笑~~
原來還有這些技巧~~感謝版主分享這麼實用的方法~
現在開始訓練~永遠來得及~加油~
這招大車輪真的太難了,但是的確很帥
有難度才值得挑戰!!!
要是哪天在公園看到有人練這個
我一定會把他錄下來
太猛了!!
真的!!!會覺得超帥啊~~~
這是我最笨最怕的運動呀~版主介紹的好詳細,真希望我也可以做到 ????????????
你一定可以的!!!加油~
能夠完成完整的大車輪真的是非常帥
但還是要注意不要讓身體受傷,感謝分享
沒錯!注意安全才是最重要的!!!
看起來非常不簡單!讓想健身的人不一定要跑到健身房去!真的很棒!
沒錯!!!街頭健身也是非常棒的選擇~
這對我來說好像不可能的任務..
會的人真的很厲害~
相信可以達成目標!!!就一定會達成目標:)~
我光拉上槓就有困難了耶,是說做這個動作超帥的~~
慢慢來~從基礎肌力訓練開始!!!一定會有成果!!!
太猛了這動作…雖然覺得內心很恐懼,但如果克服恐懼踏出第一步,成就感一定會大大提升!!
沒錯!!!要常常鼓勵自己!!!
請問這0經驗的真的可以做得到嗎?
我好像要試試看
https://richy-c.com/work-at-australia-lush-cosmetics-factory/
當然啊!!!有目標一定可以!!!因為有很多人已經做到了!!!不管男生女生
你自己拉當槓幾下??
我的最高紀錄是一次直上直下42下!!!LEO練起來~
哇!! 這個是很難的欸~~ 之前倒是沒什麼自信, 看了版主的教程後感覺自己慢慢的努力鍛煉應該也能做得到!
沒錯!!!慢慢嘗試!!!但注意安全很重要喔!!!加油~
每一個分解動作,最基礎的其實要有肌力呢
別擔心!!!一步一步來!!!會越來越進步的!!!加油!
拉單槓需要非常大的臂力和長時間的訓練才上的去呢!
我自己一下都做不起來XD
謝謝版主的分享~
慢慢來~持之以恆~會越練越強大的~加油!!!
小弟在嘗試大車輪時發現自己手腕轉不太動(甩的時候,會變成前水平),整個手臂就是直直往下的只有身體在蕩,想請教您蕩的時候,是要將手腕鬆開嗎,謝謝您
街健大神孫育彬:手腕要跟前臂同時發力,腕力稍微放鬆一點,當然現場看動作矯正會比較準確!!!我們星期二晚上大約8點都會在台中勤美公園練!!!有空可以來~