【2019】街頭健身8大必學神技!讓你一秒成為焦點!

為什麼街頭健身現在這麼受歡迎?

  • 到處都可以訓練 : 任何場地及器材都能進行訓練‧
  • 大眾運動 : 所有年齡層都能參與訓練來獲得進步‧
  • 增強體能 : 鍛鍊全身肌肉的過程中,除了能加強對身體的掌控外,還可以增強身 體的靈活性與平衡,並提高身體素質‧
  • 改變體態 : 可改善長時間久坐及肥胖引發的問題,讓身姿更挺拔!
  • 沒有固定的模式 : 街頭健身可以激發自己想像力,思考訂製專屬自己的訓練計畫

為什麼街頭健身能比重量訓練更快練精實???

街頭健身8大必學神技???

1.俄式挺身(Planche)

定義 : 在地面或雙槓上完成正面的水平支撐。(點此觀看俄挺訓練Planche)

動作描述 : 手撐在地上或單槓上,雙腳離開地面,並保持頭、身體、腿成一直線,呈水平姿勢。

2.人體國旗 Human Flag 

定義 : 在垂直桿或橫桿上完成身體向一側的水平旗幟動作。 (點此觀看人體國旗訓練)

動作描述 : 雙手伸直張開握住直桿或橫桿,(一手正握,一手反握)身體朝向一側,呈現頭、身體、腿成一直線的水平動作 。

3.龍旗Dragon Flag

定義 : 用斜方肌抵住直桿的水平動作。(點此觀看龍旗DRAGON FLAG訓練)

動作描述 : 用斜方肌和肩膀抵住直桿,雙手抓住直桿(頭部上方),頭、身體、腿呈一直線水平姿勢。

4.前水平front lever

定義 : 在單槓或雙槓上完成正面得水平懸 (點此觀看前水平訓練Front lever)

動作描述 : 正手握槓並雙臂伸直,身體懸掛在單槓下方(腹部朝上)保持頭、身體、腿成一直線水平。

5.後水平Back Lever

定義 : 在單槓或雙槓上完成背面的水平姿勢。(點此觀看後水平訓練Back Lever)

動作描述 : 雙臂伸直,背部朝上懸掛在槓上,頭、身體、腿呈現水平姿勢。

6.暴力上槓muscle up

定義 : 引體向上加曲臂支撐。 (點此觀看暴力上槓Muscle up訓練)

動作描述 : 引體向上使身體過槓,接著做曲臂支撐的連接動作。

7.單手引體向上One arm chin up

定義 : 用單手完成引體向上。 (點此觀看單手引體向上One arm chin up訓練)

動作描述 : 單手抓在槓上拉起身體制下巴過槓的姿勢。

8.十字支撐

定義 : 在吊環、懸掛訓練帶、雙槓上完成身體呈十字型的支撐動作。(點此觀看吊環十字支撐Rings Support Hold 訓練)

動作描述 : 雙臂側平舉,頭、身體、腿成一直線,身體呈十字型動作。


看完這些超屌神招是不是手都都跟著癢癢的呢!!!

趕快加入街頭健身的行列吧!!!

一起電爆路人雙眼吧!!!

當然!!!訓練完要記得做肌肉的放鬆(很重要!!!)

延伸閱讀:如何使用按摩滾筒Foam rolling適合自己的最重要!!!

54 thoughts on “【2019】街頭健身8大必學神技!讓你一秒成為焦點!

  1. 我在健身房重訓了一年多,因為還是很弱,所以至今不敢街頭健身,看完你的介紹,給了我信心試試看,謝謝分享!

  2. 好厲害好帥喔!!會健身的男生加到滿分!
    而且街頭健身不用花大筆預算

    1. TERRY~新手建議從初階體能練起!~每個招式都有初階練習的運動姿勢講解~之後也會初階訓練的菜單~拭目以待~

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