俄挺小王子-林琛栩~常勝軍不藏私速成秘訣!!!

擁有強大的力量,各個動靜態招式樣樣難不倒他!!!究竟是誰?能在短短2個月練會難度細數超高的「俄挺」及「飛機」,這等怪獸級的玩家,相信你已經知道是誰了!!!想知道他速成「俄挺」及「飛機」的祕密嗎?那麼繼續看下去吧!!!

就說不難猜吧~沒錯他就是↓↓↓

俄挺小王子-林琛栩chenxu­ˍsw

IG粉專: @teamchen2_sw

IG個專: @chenxu­ˍsw

林琛栩chenxu­ˍsw可以說是街健圈裡面的火紅的人物之一,別看他總是露出陽光帥氣笑容,體內可是隱藏著強大的力量,熱愛街健的你一定對他不陌生,除了競賽場合屢創佳績外,只要他帶著「琛琛戰隊」一出現,其他選手將備感壓力!!!!!

別看小編把他形容得這麼屌~去現場看他表演就知道沒在唬爛~”X”真的就是這麼屌!!!

琛琛競賽經歷

  • 2016向上盃第二輪被刷下來
  • 2017世界盃高雄站第六名
  • 2017單槓王者爭霸第二名
  • 2018第一屆動力盃第二名
  • 2018世界盃台灣站第四名
  • 2019Barstarzz中國賽區第一屆冠軍
  • 2019世界盃台灣站第三名
  • 2019亞洲盃無緣晉級前十 

這裡特別講一下2019的兩個賽事背後的故事,barstarzz 比賽當時其實沒有要去比的意思畢竟,經濟方面也是要考量的,幸好當時身邊有一群好友的幫助,才讓我能在當時順利出國,當時能拿冠軍簡直奇蹟,當時肚子爆痛,水土不服真的影響很大。(整個比賽的過程可以去看我IG的貼文)

延伸閱讀:街頭健身亞洲盃比賽~各國的”大神級”人物都來啦!!!

再來就是2019亞洲盃,其實當時我的肩膀受傷,但是沒進第二輪還是會有點心有不甘。

關於琛琛戰隊:

我目前有兩個團隊,大家對於高雄的團隊BarDancer應該不陌生,我也在三年前就加入了,目前大家比較難騰出時間團練,但大家還是會2-3人就出去練了。

琛琛戰隊還不算真正意義上的「成立」,當時會在貼文會放 #琛琛戰隊 純屬玩笑,琛琛本身是Eryc Ortiz (@eryc_ortiz)的粉絲,幾乎每個訓練貼文都會#teamOrtizsw表示我的偶像的崇拜,自己在「亞洲盃」以後,也跟儒龍(@rulong_sw)開玩笑地打上#琛琛戰隊,並且威脅儒龍也要hashtag 琛琛戰隊,之後就鑑威(@pengwei_sw)也跟進一起在貼文tag琛琛戰隊,所以現在目前只有3人⋯⋯

目前打的比較響亮的是鑑威的動力盃-力量第三名

想知道琛琛速成「俄挺」及「飛機」的祕密嗎?

關於快速練成俄挺這件事情,我沒有太多的把握去給說多久會去練成。

有些人天生俄挺感受度好 有些人天生前水平感受度好 因人而異,但你問我能不能練成,我會很有把握的說,有心一定練得成!

動作練成考量的因素很多: 身高、體重、身體的比例、腳的輕重等,這些都會直接影響到你練習時間的快慢,像我本身不高,在練街頭健身以前是玩扯鈴的,跟健身完全無關,所以訓練的初期很瘦小,腳自然而然也沒有肌肥大的狀態。

我建議大家先試著自己想想看,覺得練俄挺最重要的東西是什麼???分析俄挺,找出自己喜歡的訓練模式,我喜歡練俄挺衝肩,我就全力用衝肩去做訓練,效果很快!

標準伏地挺身與俄式伏地挺身的差異:

俄挺為上肢與核心的協調性與肌力的共同展現,練法推薦使用衝肩去刺激三角肌,模擬做俄挺時的發力方式,強化所需肌群的肌力與神經連結。

延伸閱讀:街健人必做的暖身運動~10分鐘加倍提升你的運動表現!!!

1.為標準伏地挺身的起手式

一般人以伏地挺身,訓練推力時的動作

2.俄挺衝肩的預備動作

與伏地挺身不一樣的是起手式是呈現一個拱橋狀的支撐。目的是為了在衝肩時多一個空間往前

3.標準正手俄挺衝肩

這時訓練的目的著重於身體往前,但上肢需與之對抗,發力肌群:前中三角肌,手腕

4.虎口朝前手指朝兩側的衝肩起手式

改變手掌的擺放位置,對於肌群的要求也會有所改變

5.虎口朝前的衝肩

如果你已經嘗試正手衝肩,對於這種衝肩手掌的擺放應該滿有感,手掌壓力不大,三角肌也十分有感!

發力肌群:前三角、中三角、手腕

6.反手衝肩的起手式

這是我練俄挺初期最常練的擺放位置,比起前兩種擺放位置,我更喜歡這種不用折手腕的俄挺

7.反手衝肩

,與前兩者手掌的擺放位置,這是完全不對手腕造成傷害的衝肩方式,強烈建議拿來當做俄挺訓練的動作。

訓練肌群:前三角肌

8.快完成俄挺的下壓程度

達到這種高度,並且可以來回10下,可以直接嘗試讓腳離地。如果腳一直無法離地,去檢視自己的豎脊肌(下背),下背也是很重要的,建議去做羅馬椅或者後水平去訓練下背。

※俄式挺身完成※


我想跟大家介紹我玩街健的心路歷程 我一開始並不打算練街頭健身,因為我沒有興趣,沒有一個點,能打動我,自從2016街頭健身比賽過後,那份感動十足的打入我心裡,這才讓我卯足全力的投入街頭健身~

正當全部事情都很順利的時候,我在練習是從槓上掉下來,韌帶扭傷,非常的痛,在每次團練都無法跟著其他團員一起訓練,我這時只能拿著一條彈力繩綁在雙槓上動作訓練俄挺的基本動作:衝肩 這是我當時唯一不會引起手腕疼痛的動作,在高二暑假的期間,每天都在練習俄挺,印象十分深刻!

兩個月後開始,腳就自然而然的浮了起來,當時還叫教練一起見證這一刻。 我想建議所有還在動作上迷茫的訓練者說,找出你是推力派還是拉力派,並且先從你感受度最好的動作開始。 我在初期還搞不懂我是屬於哪一個派別,所以我兩個都會嘗試,等到哪一個比較突出時就知道你適合先練拉力或推力了。

祝大家早日練會自己喜歡的動作~~~

如果想要跟著一起練有什麼條件及門檻?

主要門檻是不準輕易放棄,目前我看到很多街健的粉絲都會有一個問題,迫切想得到結果,這是一個十分嚴重的訓練盲點,動作從來不是「學會」,而是「練會」! 聯絡方式line群組or私訊粉絲團之類的 可以私訊我本人IG(chenxu_sw)或琛琛戰隊(teamchen2_sw) 考核通過方能進入line群組

延伸閱讀:街健大神的秘密基地!!!全台最popular的街頭健身地點~

林琛栩chenxu­ˍsw可以說是小編非常崇拜的街健偶像之一,在他的社群ig上,除了分享他的訓練過程跟成果外,也非常熱心的回答很多玩家所遇到的問題!!! (就知道他對這項運動有多熱愛了)雖然只有在競賽場合要求合照的一面之緣,但人真的超nice~在小編私訊他時給予這麼多資訊~~真的大感謝~

追蹤他的ig吧→林琛栩chenxu­ˍsw

追蹤IG粉專吧→@teamchen2_sw

看著大神努力完成目標,也是激勵自己超有效的方法!!!

最後最後~

別老是怪自己沒那個天份~給我「閉嘴」去練就對了~

我是vegas

11 thoughts on “俄挺小王子-林琛栩~常勝軍不藏私速成秘訣!!!

    1. 正手衝肩壓迫到手腕才是真正的違反人體工學,反手衝肩能讓所有的力都針對到三角肌上,不會造成手腕壓力過大而發炎的現象

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