【2019】街健花式後空翻下槓教學Swing Gainer你敢嘗試嗎?

圖片來源:WSWCF

你覺得Freestyle Tricks下槓方式已經夠帥了嗎?來來來!!!跟你分享一個更屌的街頭健身下槓花式大招之一Swing Gainer透過空中翻轉下槓做出完美的結尾,絕對讓現場觀眾看得目瞪口呆!!!拍手叫好!!!

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訓練須知:

  • 高低槓:

一開始在訓練時,建議在低槓練習克服恐懼感後再前往高槓嘗試,避免因高度而受傷

  • 止滑粉:

在訓練時可以用止滑粉來保持手部乾燥,也能比免手滑落槓發生

  • 軟墊:

剛開始沒辦法克服恐懼可以使用軟墊或巧拼墊在地上,也能或是找有軟墊或沙的公園訓練

  • 護腕:

手腕不管做什麼花式訓練,護腕一定帶著,避免因為招式不熟而敲到或跌落讓手腕造成傷害而無法繼續街健生涯(這很重要!!!)

  • 心態:

放輕鬆,一步一步慢慢來!!!練會是遲早的事,保護自己千萬不要求快而急於訓練!!!

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如何訓練後空翻下槓Swing Gainer?

1.練習單槓翻轉

第一步必須要能夠做翻轉動作,雙手伸直抓在槓上,慢慢收起膝蓋團身旋轉到後方,再回到前方起始位置,練習第一步的基礎訓練!!!

2.向後轉體落地

再來就算正式進入了的訓練,雙手伸直收起膝蓋團身旋轉到後方(再翻過去的過槓同時鬆開手)雙腳落地

這個步驟可以常練習克服翻轉恐懼感!!!

3. 擺盪向後轉體落地

身體習慣了並能掌控向後轉體落地,接下來就能練習在輕微擺動向前的同時收起膝蓋做向後轉體落地

(注意:翻轉的同時,眼睛朝著身體轉體向後的方向看,讓你可以早點看到地面,然後可以更好穩定的控制落地)

(這個動作如果覺得練習的順暢度OK了,就能前往下一格動作朝高一點的槓前進!!!)

4.高槓擺盪向後轉體落地

再來可以到更高的槓練習第三步驟,這個動作看似需要克服很大的恐懼,不過在上一步有抓到訣竅我覺得就不是問題了!!!

(真正要克服恐懼的是下一個步驟!!!)

5.練習完成Swing Gainer

必須做比前面步驟更大的擺動,讓身體Swing擺動到與地板成水平高度,後順勢翻轉鬆手落地在槓前的1~2公尺


在街頭健身花式 Alley-hoopSwing180、Swing360、EL540或八大神技後接下完美下槓技巧Swing Gainer或 Freestyle Tricks ,做出你自己的一套超酷華麗動作!!!

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Swing Gainer Tutorial – Street workout

結語:

Swing Gainer這個動作需要克服恐懼,其實說難不難,說簡單不簡單,像是外國就有很多人的影片分享她是怎麼在1天之內練會Swing Gainer的,所以領悟技巧練會是遲早的事!!!不過不要急於學習你想練會的招式!!! 克服恐懼,慢慢照著步驟練習,保護自己不受傷才是對自己最好的訓練!!!(一旦受傷了不能訓練這才是真正痛苦…………..這是過來人經驗)

老話一句~訓練後別忘了做肌肉放鬆喔喔喔喔喔喔喔~

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如果有什麼問題,歡迎在下面留言,或跟我分享你的訓練過程喔!!!我有空一定會回復大家!!!我是VEGAS

28 thoughts on “【2019】街健花式後空翻下槓教學Swing Gainer你敢嘗試嗎?

  1. 這真的是需要練習的…記得我最後一次做這個動作已經是國小的事了!哈哈~現在叫我要在做~好像會有點怕怕的捏😁

    1. 慢慢一步一步來其實危險性不高~如果越級太快在還沒抓到技巧,力量還沒提升的狀況下比較容易受傷!!!

    1. 沒關西,慢慢來~我一開始對單槓不熟也是什麼都怕!!!後來有抓到技巧~其實不會這麼容易受傷啦!!!

  2. 上一次那個我就不太敢做了,沒想到還來一個更難的 XD
    真想現場看板主表演示範一下哈哈哈

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