網路上看到許多大神的超狂動態花招,自己想嘗試練習卻不知道從何開始嗎?今天VEGAS帶你了解許多超屌動作必備的基礎訓練,擺盪SWING 及SWING180,一旦練會了,會給讓你有很好的動態基礎外,訓練SWING360、EL540這些難度較高的花式動作時,也能較快的領悟其中的訓練動作!!!!開始訓練吧!!!!
訓練要點:
- 熱身 :
身體一定要充分的熱身開來,能避免運動傷害
- 雙手位置:
注意在座SWING的握槓方式很重要,應該實握單槓,避免虛握向前後擺盪時會有滑掉落槓的風險
- 止滑粉:
能讓手部保持乾燥,讓你在抓槓時,不會因為手滑而落槓
- 雙手伸直:
訓練時不應該用力量來完成動作,擺動時雙手伸直而不是彎曲
延伸閱讀: 《選對街頭健身器材!!!讓訓練效果加倍!!!》
當然,如果你經濟愈預算許可以買個墊子放在面(不過我沒有再用)
訓練前別忘了一定要充分得暖身運動↓↓↓
開始練習SWING擺盪
1.預備動作
雙手握在槓上核心出力,後傾臀部,下背略拱起,用下半身帶動上半身,雙腳順著臀部後傾前後小擺動
2.增加擺動幅度
雙腳伸直嘗試用臀部帶動身體前後擺動,當可以掌握前後擺盪速度,也不會因為害怕放手,輕鬆地向後下槓同時,恭喜可以往下一步前進了!!!
3.增加動力
擺盪向前時,抬高膝蓋約90度,在背部與地板成平行位置,雙腳向前踢並伸直,這時候箱前踢的動力會把你身體帶到最高的位置反覆練習
4.完成Swing
跳上槓後,結合前面幾個拆解動作完成SWING,(擺盪回來時肩膀應該於單槓水平位置再落下)
如何練Swing180
第一步SWING擺盪就不再說明一次了
1.正反手Swing180
在做完一個SWING向前到槓下時,開始轉動下半身,外側雙腳向內側踢,並看著固定的那雙手,擺盪要到最高時鬆開另一隻手握槓完成正反手的 Swing180
2. 摸槓 Swing180
前一個動作依樣是在做完一個 Swing向前到槓下時,開始扭動下半身,並看著固定的那雙手,擺盪要到最高時先放掉另一隻手到快面對槓時,固定手瞬間鬆手改變方向,嘗試雙手去摸到槓
3.完成Swing180
再來就是試著握到槓完成 Swing180 吧
一旦掌握到技巧,做幾個
Swing180 都不是問題
當你練會SWING180後~就能嘗試較進階的花式招式SWING360及EL540之類的動態花式動作嚇死在公園的阿公阿罵讓他們為你鼓掌哈哈哈~
點此觀看:街頭健身訓練~必學動態花式完整攻略!!!你能完成幾招?
How To Swing 180 – Street Workout Tutorials
結語:
Swing擺盪幾乎是所有街頭健身花式動作的關鍵,一旦練會了,能更快的學會並運用在新的技能上,不過剛開始在練習的過程中一定要慢慢來,不要求快,我一開始成為了求快,雙手握力不足而摔到後方去,所以在練習時一定不能急,每次練都一定會慢慢進步!!!隨著一天一天會越練越有成就感的!!!一起加油!!!
之前看別人做以為是一種耍帥的招,原來這招叫Swing180,
要短時間用單手轉可能也要練吧!
一定要練啦!雖然看起來很簡單,背後的訓練可是很辛苦的哈哈哈~
花式真的滿帥的,感覺要受很多傷才能練成耶XD
不要過急的訓練一步一步來就沒問題啦!!!
經常看版主分享的文章,真心覺得很個動作都超級難,版主太厲害了。
我也是邊練邊分享!!!之後再來影拍片:)
哇!感覺人都快飛起來了,話說增加擺動,用在引體向上滿還滿好用的XD
擺盪真的會比較好做引體,不過要注意動作有沒有跑掉!!!
阿公阿罵看到應該直接血壓升高哈哈
阿公阿罵很愛走來跟我聊天哈哈
看到影片開頭,我就知道這是一個艱辛的路程了,希望有朝一日做得起來
TOM加油啦!!!一定可以的~一起玩~
版主平時都有在做這個動作嗎?
一定要啊!!!DANIEL要一起來嗎?
街頭健身真的是一件很帥的事情,可以這樣擺動,真的蠻厲害的,三重體育場旁邊有很多
那波德有跟他們一起玩嗎?>哈哈
哇!真的也應該找時間健身 照著上面應該會變壯 謝謝板主教學
一定要啊!加油!
每次看到Swing的影片,就覺得超帥的,感謝版大分享詳細的解說動作
能幫助到你就好:)
感謝版主提供的資訊,花式健身真的好高難度喔,覺得崇拜!
真的!!!難度很高~但練起來成就滿滿!!!
哇~這個算是花式中的基礎吧,基礎就這麼有挑戰了,真的是只能慢慢練!
算是!!!不過都是這樣慢慢來的啦~哈
看版主做感覺身體好輕盈!好厲害!!!這個動作你大概練習多久後成功的呢?
我之前有引體基礎~開始練大概一個禮拜左右可以成功~
有動態搭配講解好清楚
一直以為這是體操選手才會做的特別訓練耶!覺得厲害????
哈哈這是街頭健身啦!依樣能玩出體操的視覺張力!!!
認真覺得每種街頭花式健身都很帥
希望有天也能像版主一樣666~~~
我也還在加強動作穩定度!!!!!!!!一起變強!!!
看了影片感覺手都軟了哈哈!示範的人肌力真的很好欸
真的!!!他是街健裡面厲害的人物之一!!!
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