【2019】街頭健身花式基礎!從擺盪Swing和Swing180開始吧!

圖片來源:WSWCF

網路上看到許多大神的超狂動態花招,自己想嘗試練習卻不知道從何開始嗎?今天VEGAS帶你了解許多超屌動作必備的基礎訓練,擺盪SWING 及SWING180,一旦練會了,會給讓你有很好的動態基礎外,訓練SWING360EL540這些難度較高的花式動作時,也能較快的領悟其中的訓練動作!!!!開始訓練吧!!!!

訓練要點:

  • 熱身 :

身體一定要充分的熱身開來,能避免運動傷害

  • 雙手位置:

注意在座SWING的握槓方式很重要,應該實握單槓,避免虛握向前後擺盪時會有滑掉落槓的風險

  • 止滑粉:

能讓手部保持乾燥,讓你在抓槓時,不會因為手滑而落槓

  • 雙手伸直:

訓練時不應該用力量來完成動作,擺動時雙手伸直而不是彎曲

延伸閱讀: 《選對街頭健身器材!!!讓訓練效果加倍!!!》

當然,如果你經濟愈預算許可以買個墊子放在面(不過我沒有再用)

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開始練習SWING擺盪

1.預備動作

雙手握在槓上核心出力,後傾臀部,下背略拱起,用下半身帶動上半身,雙腳順著臀部後傾前後小擺動

2.增加擺動幅度

雙腳伸直嘗試用臀部帶動身體前後擺動,當可以掌握前後擺盪速度,也不會因為害怕放手,輕鬆地向後下槓同時,恭喜可以往下一步前進了!!!

3.增加動力

擺盪向前時,抬高膝蓋約90度,在背部與地板成平行位置,雙腳向前踢並伸直,這時候箱前踢的動力會把你身體帶到最高的位置反覆練習

4.完成Swing

跳上槓後,結合前面幾個拆解動作完成SWING,(擺盪回來時肩膀應該於單槓水平位置再落下)


如何練Swing180

第一步SWING擺盪就不再說明一次了

1.正反手Swing180

在做完一個SWING向前到槓下時,開始轉動下半身,外側雙腳向內側踢,並看著固定的那雙手,擺盪要到最高時鬆開另一隻手握槓完成正反手的 Swing180

2. 摸槓 Swing180

前一個動作依樣是在做完一個 Swing向前到槓下時,開始扭動下半身,並看著固定的那雙手,擺盪要到最高時先放掉另一隻手到快面對槓時,固定手瞬間鬆手改變方向,嘗試雙手去摸到槓

3.完成Swing180

再來就是試著握到槓完成 Swing180

一旦掌握到技巧,做幾個
Swing180 都不是問題


當你練會SWING180後~就能嘗試較進階的花式招式SWING360EL540之類的動態花式動作嚇死在公園的阿公阿罵讓他們為你鼓掌哈哈哈~

點此觀看:街頭健身訓練~必學動態花式完整攻略!!!你能完成幾招?

How To Swing 180 – Street Workout Tutorials

圖片來源:WSWCF
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結語:

Swing擺盪幾乎是所有街頭健身花式動作的關鍵,一旦練會了,能更快的學會並運用在新的技能上,不過剛開始在練習的過程中一定要慢慢來,不要求快,我一開始成為了求快,雙手握力不足而摔到後方去,所以在練習時一定不能急,每次練都一定會慢慢進步!!!隨著一天一天會越練越有成就感的!!!一起加油!!!

延伸閱讀:如何使用按摩滾筒Foam rolling適合自己的最重要!!!

34 thoughts on “【2019】街頭健身花式基礎!從擺盪Swing和Swing180開始吧!

  1. 之前看別人做以為是一種耍帥的招,原來這招叫Swing180,
    要短時間用單手轉可能也要練吧!

  2. 街頭健身真的是一件很帥的事情,可以這樣擺動,真的蠻厲害的,三重體育場旁邊有很多

  3. 哇!真的也應該找時間健身 照著上面應該會變壯 謝謝板主教學

  4. 每次看到Swing的影片,就覺得超帥的,感謝版大分享詳細的解說動作

  5. 有動態搭配講解好清楚
    一直以為這是體操選手才會做的特別訓練耶!覺得厲害👍

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