Skin The Catch動作算是街頭健身裡蠻技巧性的一個招式，花式動作絕對少不了它，這個動作跟花式後空翻下槓Swing Gainer有點雷同，不同在於Swing Gainer是後空翻轉完直接完成下槓，而Skin The Catch呢!是空翻後還要要技巧性地在抓回槓上，然後能延續著一系列的動態花式繼續表演!!!
而我第一次看到這個動作是在公園，有位神人在練招式的過程中，我認為一定要現場看到，才能真正感受到那種”媽的!真的屌爆”的震撼心情!!!
訓練須知:
- 高低槓:
一開始訓練這個招式時，盡量不要選太低過太高的單槓，大概比自己頭高雙手站著能抓到的高度訓練比較好
- 止滑粉:
在訓練時可以用止滑粉來保持手部乾燥，能幫助你在次要抓槓時不會因為手汗而滑掉
- 軟墊:
剛開始沒辦法克服恐懼可以使用軟墊或巧拼墊在地上，也能或是找有軟墊或沙的公園訓練
- 護腕
護腕我認為是所有練習動作的必備保護用具!!!能避免在做花式的時候直接的敲擊，或是跌倒過程中的傷害!!!
- 心態:
放輕鬆，照著訓練動作一步一步練習!!!千萬不能求快而急於訓練!!!才能有效避免受傷
如何練會Skin The Catch/Shrimpflip?
訓練前別忘了一定要充分得暖身運動↓↓↓
1.單槓翻轉
雙手握槓，團身屈膝向後翻轉後下槓
2.單槓翻轉(向後拉起)
這個訓練動作跟第一步一樣，但必須在向後翻轉時輕微拉起單槓!!!
3.翻轉上踢
這個訓練動作是最重要的!!!為了讓身體保持高度，延續前面動作，單槓翻轉後微拉上踢
注意:踢的動作一定要向上不要向後，向後踢就會離槓越來越遠，翻轉後越難抓到
4.嘗試上踢放手
練到這邊通常已經可以抓到有蠻不錯的感覺了，再來就是翻轉上踢後微拉起身體，放手後落地，其實漸漸地你已經練會下槓動作之一Swing Gainer了，只差在擺盪位置而已!!!
5.嘗試摸槓
在翻轉向上踢的同時放手嘗試摸到或抓到槓，這個動作需要慢慢地嘗試慢慢抓感覺!!!
6.完成Skin The Catch/Shrimpflip
訓練一段時間，慢慢抓感覺完成Skin The Catch吧!!!
3個練會Skin The Catch/ Shrimpflip 的重要技巧!!!
翻轉上踢上拉:
在上踢的瞬間手微拉起單槓能有助於在停留一定的高度，也讓你能讓你回來方向比較快而抓到槓
往上踢:
在翻轉後一定要像上踢才能抓到槓
擺盪:
做SWING擺盪讓身體被往後帶，才不會因為翻轉過槓的過程中撞到頭
還抓不到擺盪感覺的可以看→→→街頭健身花式基礎!從擺盪Swing和Swing180開始吧!
Street workout – How to Shrimpflip/Skin The Catch Tutorial (Advanced Freestyle)
練會 Skin The Catch後嘗試著結合其他花式招Swing360、EL540、 L-SIT上槓 或進階的 Alley-hoop 、躍槓jumping over the bar吧!!! 保證你會有滿滿成就感~
延伸閱讀:街頭健身訓練~必學動態花式完整攻略!!!你能完成幾招?
更多世界街頭健身資訊(點此觀看)
結語:
Skin The Catch是非常心引人的動作招式，一旦練會了這個動作，也等於練會了Swing Gainer，當然還是老話一句，慢慢來不要急著訓練，努力克服恐懼，結合各個動態花式及靜態神技，你也能把街頭健身表演得出神入化!!!
最後別忘了運動後一定要做肌肉的放鬆喔!!!
延伸閱讀:如何使用按摩滾筒Foam rolling適合自己的最重要!!!
祝大家早日達成街頭健身Skin The Catch花式大招，我是Vegas
不敢玩…..話說要玩這個的人是不是臂力要很好？
大家都是訓練來的啦:)
這個街健需不需要基礎的核心肌群到一定的程度
才能練？
不用!!!因為你在一邊訓練的同時核心就會慢慢變強!!!
這一招感覺就不簡單，如果後翻的時候，沒有穩穩地抓槓，會不會直接臉摔地面 哈哈 心理層面也要夠強才行
不會!!!其實沒抓到你一樣還是腳先落地!!!，應該說照著步驟學你會慢慢抓到訓練技巧~練到後面就可以完美著陸不會正面落地!!!
單槓翻轉好怕手腕扭到喔，但練完感覺很帥，就是怕臂力跟腰力都不夠
可以啦!!!一步一步來不要急!!!:)
好多花式的技巧很實用的文章謝謝版主的分享~????
能幫助到想學的人就好!!!:)
之前有一陣子想要來練個肌肉，看能不能在公園秀一波，結果還是荒廢了XD 看到這篇文章又燃起了一點動力
期待看到你的大絕招!!!
練這個超帥的啦~好希望自己也可以變得這麼壯
加油啊!!!一起練起來!!!
這手臂真的是不得了，我曾經看過美國忍者戰士，過關卡真的超猛，曾還幻想自己能不能練成那樣去挑戰，不過一切只是幻想…，而且我發現能過關的幾乎都試攀岩好手！
加油AMBERS練起來了!!!
國外感覺很盛行單槓運動欸！很多影片都好厲害
沒錯!!!真的外國比台灣盛行!!!
超帅的动作，而且版主把每一个步骤附上GIF，可以让学习者更好理解,感谢分享！
謝謝:)能幫助到想學的人就好!!!
覺得版主的gif都做得非常好
而且動作都非常帥欸
謝謝RYAN~能幫助到你就好:)~
哇哇哇～！！！真的超帥的，希望有朝一日我也能學得一招半式，謝謝分享。
一定可以的:)有什麼訓練上問題都可以問我優~:)