【2019】3個練會街健大招後翻抓槓Skin The Catch的重要技巧!!!

Skin The Catch
圖片來源:WSWCF

Skin The Catch動作算是街頭健身裡蠻技巧性的一個招式,花式動作絕對少不了它,這個動作跟花式後空翻下槓Swing Gainer有點雷同,不同在於Swing Gainer是後空翻轉完直接完成下槓,而Skin The Catch呢!是空翻後還要要技巧性地在抓回槓上,然後能延續著一系列的動態花式繼續表演!!!

而我第一次看到這個動作是在公園,有位神人在練招式的過程中,我認為一定要現場看到,才能真正感受到那種”媽的!真的屌爆”的震撼心情!!!

訓練須知:

  • 高低槓:

一開始訓練這個招式時,盡量不要選太低過太高的單槓,大概比自己頭高雙手站著能抓到的高度訓練比較好

  • 止滑粉:

在訓練時可以用止滑粉來保持手部乾燥,能幫助你在次要抓槓時不會因為手汗而滑掉

  • 軟墊:

剛開始沒辦法克服恐懼可以使用軟墊或巧拼墊在地上,也能或是找有軟墊或沙的公園訓練

  • 護腕

護腕我認為是所有練習動作的必備保護用具!!!能避免在做花式的時候直接的敲擊,或是跌倒過程中的傷害!!!

  • 心態:

放輕鬆,照著訓練動作一步一步練習!!!千萬不能求快而急於訓練!!!才能有效避免受傷

延伸閱讀:選對街頭健身器材!!!讓訓練效果加倍!!!

如何練會Skin The Catch/Shrimpflip?

訓練前別忘了一定要充分得暖身運動↓↓↓

街健人必做的暖身運動~10分鐘加倍提升你的運動表現!!!

1.單槓翻轉

雙手握槓,團身屈膝向後翻轉後下槓

2.單槓翻轉(向後拉起)

這個訓練動作跟第一步一樣,但必須在向後翻轉時輕微拉起單槓!!!

3.翻轉上踢

這個訓練動作是最重要的!!!為了讓身體保持高度,延續前面動作,單槓翻轉後微拉上踢

注意:踢的動作一定要向上不要向後,向後踢就會離槓越來越遠,翻轉後越難抓到

4.嘗試上踢放手

練到這邊通常已經可以抓到有蠻不錯的感覺了,再來就是翻轉上踢後微拉起身體,放手後落地,其實漸漸地你已經練會下槓動作之一Swing Gainer了,只差在擺盪位置而已!!!

5.嘗試摸槓

在翻轉向上踢的同時放手嘗試摸到或抓到槓,這個動作需要慢慢地嘗試慢慢抓感覺!!!

6.完成Skin The Catch/Shrimpflip

訓練一段時間,慢慢抓感覺完成Skin The Catch吧!!!


3個練會Skin The Catch/ Shrimpflip 的重要技巧!!!

翻轉上踢上拉:

在上踢的瞬間手微拉起單槓能有助於在停留一定的高度,也讓你能讓你回來方向比較快而抓到槓

往上踢:

在翻轉後一定要像上踢才能抓到槓

擺盪:

做SWING擺盪讓身體被往後帶,才不會因為翻轉過槓的過程中撞到頭

還抓不到擺盪感覺的可以看→→→街頭健身花式基礎!從擺盪Swing和Swing180開始吧!


Street workout – How to Shrimpflip/Skin The Catch Tutorial (Advanced Freestyle)


圖片來源:WSWCF
圖片來源:WSWCF

練會 Skin The Catch後嘗試著結合其他花式招Swing360、EL540、 L-SIT上槓 或進階的 Alley-hoop躍槓jumping over the bar吧!!! 保證你會有滿滿成就感~

延伸閱讀:街頭健身訓練~必學動態花式完整攻略!!!你能完成幾招?

更多世界街頭健身資訊(點此觀看)

結語:

Skin The Catch是非常心引人的動作招式,一旦練會了這個動作,也等於練會了Swing Gainer,當然還是老話一句,慢慢來不要急著訓練,努力克服恐懼,結合各個動態花式及靜態神技,你也能把街頭健身表演得出神入化!!!

最後別忘了運動後一定要做肌肉的放鬆喔!!!

延伸閱讀:如何使用按摩滾筒Foam rolling適合自己的最重要!!!

祝大家早日達成街頭健身Skin The Catch花式大招,我是Vegas

24 thoughts on “【2019】3個練會街健大招後翻抓槓Skin The Catch的重要技巧!!!

  1. 這一招感覺就不簡單,如果後翻的時候,沒有穩穩地抓槓,會不會直接臉摔地面 哈哈 心理層面也要夠強才行

    1. 不會!!!其實沒抓到你一樣還是腳先落地!!!,應該說照著步驟學你會慢慢抓到訓練技巧~練到後面就可以完美著陸不會正面落地!!!

  2. 之前有一陣子想要來練個肌肉,看能不能在公園秀一波,結果還是荒廢了XD 看到這篇文章又燃起了一點動力

  3. 這手臂真的是不得了,我曾經看過美國忍者戰士,過關卡真的超猛,曾還幻想自己能不能練成那樣去挑戰,不過一切只是幻想…,而且我發現能過關的幾乎都試攀岩好手!

  4. 超帅的动作,而且版主把每一个步骤附上GIF,可以让学习者更好理解,感谢分享!

  5. 哇哇哇~!!!真的超帥的,希望有朝一日我也能學得一招半式,謝謝分享。

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