【2019】必學神技人體國旗(human flag)、人旗漫步1次教會你!

想像一下,在垂直桿上側身懸掛,與地面完全平行,除了自己的雙手之外沒有任何接觸點!!!

世界中最引人注目的技能之一「人體國旗」
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街健圈的酷炫動作做「人體國旗」是困難的上身運動之一 – 沒有強壯的手臂、肩膀、背部和核心肌肉,是很難完成動作的。

這項獨特運動的訓練將會加強身體的每一塊肌肉,並使肌腱、韌帶和其他結締組織變得堅韌,也能表現出高水平的力量和控制力。

訓練前別忘了一定要充分得暖身運動↓↓↓

街健人必做的暖身運動~10分鐘加倍提升你的運動表現!!!

人體國旗從以下基礎開始練習

身體懸空單手握槓:

訓練上手握力

單手伏地挺身:

訓練下手推力

人體國旗有2種訓練方式:從上到下或從下到上

  • 從上而下:從上而下方法是逐漸增加你身體的負荷,從垂直人旗開始,然後把自己降低到完整的水平位置。
  • 從下而上:從下而上的方法會讓你自己從地板上壓到水平位置(我認為比較困難一點)。

直槓與橫槓握法

直槓

下手:反手差不多在腰的位置,手臂盡量伸直(支撐身體有推的感覺)

上手:帶動肩膀和胸(挺胸),在適當位置握住上槓

注意頭正對桿的位置不要向後向前

橫槓

下手:反手差不多在腰的位置,手臂盡量伸直(支撐身體有推的感覺)

上手:帶動肩膀和胸(挺胸),在適當位置握住上槓

注意:兩隻手在一條直線上(或上手往下受左偏一點)

人體國旗(從下到上)

1.手臂打直握住槓一側

一手握住竿子底部(感覺有推動感),一手拉著頂部(感覺有拉力),做出側平板

2.手臂打直握住槓一側並抬腿

呈上動作並抬起上側的腿(身體成一直線,兩側務必訓練)

3.雙腳嘗試空中停留

抬起一條腿,向上擺動,帶動另一條腿(兩手交換訓練)

4. 雙腳空中併攏

呈上動作雙腳在水平位置並龍(兩手交換訓練)這個時候我會使用彈力帶輔助增加水平穩定性

5. 雙腳空中併攏,慢速烙下

在水平位置盡量保持停留,慢速落下時,雙腳盡量靠攏(兩手交換訓練)

6.人體國旗

人體國旗 Human Flag

完成人體國旗

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HOW TO HUMAN FLAG

人旗漫步(從上到下)

1團身上槓

抓槓然後跳起並踢腿以抬起臀部在空中團身,用你的下臂壓入桿子,同時從你的上臂拉動,保持膝蓋靠近身體

2.垂直上槓

抓槓然後跳起並踢腿使身已接近垂直平,幾乎像一個彎曲的倒立。

3.腹向上人旗

手可以漸漸控制方向後,嘗試往下做腹向上人體國旗(能堅持五秒可進行下一步)

4.鐘擺擺動

在頂端嘗試做擺動(必須依序增加擺動幅度避免肌肉拉傷)

5.人旗漫步

人旗漫步完成

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8块腹肌男神,教你解鎖人旗漫步!

人體國旗可以在任何地方完成!如果你沒有適合的桿也可以隨意在標誌桿、樹木、卡車上…等 發揮創意。

來看看世界街頭健身大賽的神人們!!!

圖片來源:WSWCF
圖片來源:WSWCF

以適度和耐心的訓練是長期進步和避免受傷的關鍵

#訓練後的筋膜放鬆也是很重要的!

延伸閱讀:如何使用按摩滾筒Foam rolling適合自己的最重要!!!

還在等什麼!!!快與我分享你的「人體國旗」照片吧!!!

46 thoughts on “【2019】必學神技人體國旗(human flag)、人旗漫步1次教會你!

    1. Johnny歡迎加入接見行列,照著上面的步驟一步一步慢慢來,相信很快就會達標了!!!加油!!!

  1. 真的很厲害,不僅僅是技術高超髮型師,也是健身達人,影片學習到好多東西,很細節的健身資訊、任何步驟、注意事項全都在上面了,很有誠意的內容,超級大推。

  2. 超專業的核心運動!期待Vegas 分享更多文章。
    受益良多~~
    立馬練起來!神教學😊

  3. 這個看起來無敵厲害的😮😮😮
    (默默看著我手臂無力不團結的蝴蝶袖😌)

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