【2019】看似簡單的躍槓及360 jumping over the bar你敢跳過去嗎?

圖片來源:WSWCF

躍槓是街頭健身花式動作裡,非常有視覺效果的招式!!!不過你以為躍槓jumping over the bar及360躍槓就只是跳過去轉過去而已嗎?沒錯!!!確實是這樣~不過不正當的訓練會讓你有很大的機率跌個狗吃屎!!!就讓我來分析給你完成動作的眉眉角角吧~

延伸閱讀:街頭健身訓練~必學動態花式完整攻略!!!你能完成幾招?

訓練須知

  • 單槓 :

剛開始訓練時,一定要先從矮槓開始,直到上手能輕鬆完成動作再前往高槓練習,才能有效避免受傷

  • 護腕:

手腕絕對是街健的命脈,所以不管做什麼訓練,護腕一定帶著!!!

  • 止滑粉:

可以讓手部保持乾燥,在抓槓時,不會因為手滑而落槓

  • 心態:

訓練過程中不要急,每次訓練一定都會慢慢進步!!!

延伸閱讀:選對街頭健身器材!!!讓訓練效果加倍!!!

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訓練手勢:

正手:躍槓的時候須雙手放開而握住槓

正反手:反手在躍過槓時能稍微HOLD住槓順勢讓另一手去抓到槓

(我覺得兩種方法都可以,不過我覺得剛開始練,正反手會比較容易些)

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(正手)怎麼練躍槓jumping over the bar?

1.槓上擺盪

選擇一個較低的槓,用核心及臀部的力量,利用擺盪將臀部反彈帶往上方

2. .嘗試跳槓

雙腿和擺動盡量高一點,並練習能採到槓上,回到起始點

3.單腳躍槓

當練習採槓上熟悉後,嘗試用單腳踩槓跳過槓,另一隻腳跟上,雙腳落地

4.躍槓摸槓

放手一搏一鼓作氣嘗試躍槓並摸到槓

5.完成躍槓jumping over the bar

當能在低槓輕鬆完成以上這些訓練!!!那麼就能嘗試在高槓上嘗試一樣的練習,也是等到越來越上手後完成躍槓jumping over the bar


(正反手)接下來!!!來個360 jumping over the bar吧!!!

1.正反手DIP+腿擺盪

跟jumping over the bar第一個動作一樣利用擺盪讓身體從單槓上反彈起來,然後一樣從低槓開始!!!

2.躍槓 jumping over the bar

這個動作就不再多描述了,(上方動作)躍過單槓控制力量的強度及高度!!!

3.躍槓(槓上)

如圖上躍槓讓讓身體越槓180度後停留在槓上位置

4. 嘗試躍360  jumping over the bar

身體槓上躍過180後嘗試收腳再次躍過槓完成完成半360

多練幾次順了以後就能先嘗試躍槓360後落地,再慢慢練習雙手摸到槓

(注意在過槓時反手握著槓需順著方向進行旋轉,在跨過第二槓要完成360同時,瞬間轉手改變方向,讓雙手一起抓到槓)

5.完成360  jumping over the bar

嘗試抓住槓完成躍槓360  jumping over the bar

分析動作:

躍槓動作時膝蓋往胸前收,快到槓上方時放開正手,躍槓盪到對面時身體傾斜到左手,順著力量翻轉,視線看過槓後的目標方向


Tutorial #24 360 Jump over the bar / palm spin on the bar

練會躍槓後也別忘了訓練Swing360El540L-SIT上槓這些厲害大招,搭配下槓技巧 Freestyle TricksSwing Gainer 做出一套屬於你自己的花招吧!!!


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最後還是要叮嚀大家訓練後別忘了做放鬆喔!!!

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結語:

躍槓其實用不到太多的力量,克服緊張跟會掉下來的恐懼其實才是最重要的,一但身體保持緊繃狀態,是絕對沒辦法完成動作的~所以每個步驟練到輕鬆舒適在前往下一步,直到練會了,你就會覺得其實沒這麼困難。

如果沒有準備好,不要輕易嘗試下一個步驟!因為危險的部分是試圖在高槓移動因為沒把握,速度放慢而雙腳無法成功躍槓而受傷

最後還是要強調一下,訓練招式時,千萬不要求快,在還沒有抓到技巧的同時越級訓練是造成受傷的很大因素!!!

最後祝大家早日練會招式!!!透過自己有紀律的練習,會一步一步戰勝恐懼的!!!加油我是VEGAS!!!ㄧ有什麼問題歡迎在下面留言!!!

30 thoughts on “【2019】看似簡單的躍槓及360 jumping over the bar你敢跳過去嗎?

  1. 每次看到國外拍的躍槓還是街頭跑酷花式動作等,都覺得太厲害了,版大把動作拆解做教學,非常仔細!

  2. 我覺得躍槓看起來真的需要有很強很強的心臟,要克服那個恐懼真的很不簡單,真心覺得會躍槓的人好厲害…!

  3. 感覺好刺激的運動~有機會也要來訓練一下了,謝謝版主分享~😉

  4. 哇,版主整理得好詳細,還有GIF講解,真的太有心了!

  5. 這個臂力沒有訓練真的不行,光是第一個招式,隔天就鐵手了,我可能要先慢慢拉高肌耐力。

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