【2019】前水平Front Lever 訓練!不藏私訓練秘訣!我半個月就做到了!

對於普通人來說,這種運動可能看起來非常令人生畏。 但是當你在練習時,你會發現它有點「酷」!!!

什麼是前水平?

前水平是一街頭健身神技之一 ,通常在吊環或單、雙槓上進行靜態保持。 從倒懸掛下降直到身體完全水平且筆直且身體的面部朝上而做出前水平動作。 ( 點此查看街頭健身8大必學神技!讓你一秒成為焦點!

練會前水平的驚人好處!!!

1.有效增加背部和核心強度

透過前水平訓練,可以在背部肌肉中建立出非凡的力量,如果你打算繼續進行夏季訓練,那麼這是正確的練習

2.改善身體控制

與其他流行的動作相比,保持靜態位置需要更多的身體控制,而身心協調也是完善技能的關鍵!

3.有強而有力的「三頭肌」

前水平是一個很好鍛鍊三頭肌的動作,可以在不對軸部施加大量壓力的情況下進行等長的三頭鍛煉。

4.改善耐力

由於它是靜態的姿勢,可以有效提高你的肌肉耐力。

剛開始訓練的朋友可以先從基礎腹肌訓練開始練習~(點此觀看單槓「腹肌訓練」教你練出街頭健身超強核心!)

#前水平小撇步「滾輪」#

***訓練前水平過程中,搭配滾輪加強三頭及核心訓練,是讓前水平快速達標的「小撇步」!!!

初學:

跪姿(膝蓋墊毛巾)8~10下X5組

進階:

站姿8~10下X5組

「前水平」訓練!!!外掛開起來↓↓↓

訓練前別忘了一定要充分得暖身運動↓↓↓

街健人必做的暖身運動~10分鐘加倍提升你的運動表現!!!

「前水平」訓練GO!

1.L型交叉伸腿

身體收緊,抬起並控制單腳做L型交換腿

2. 單槓L型支撐

身體收緊,抬起並控制腳做標準L型支撐20秒

3.倒掛抬腿

手與肩同寬,身體收緊,使用核心力量並堆後背至臀部與身體保持一直線上下(身體勿離槓太遠)

4.保持倒掛

呈上動作保持緊張在最高點定點15秒

5.單腿水平落下

呈上動作至頂端收單腿,收緊臀部慢慢降落(兩腿交換各做5次)

6.雙腿水平落下

呈上動作至頂端,收緊臀部雙腿慢慢降落(手務必伸直)

7. 水平團身

手與肩同寬握緊單槓,膝蓋與臀部抬起往後靠.,在水平位置保持動作10秒以上

8.彈力帶單腿前水平

使用彈力帶伸出單腿,身體向後靠將臀部往上推至水平位置(試著在最高點停留一下)

9.單腿前水平

嘗試伸出單腿,身體向後靠將臀部往上推至水平位置(試著在最高點停留一下)

10.前水平搖擺

引體向上至高點保持住,做出前水平搖擺

11. 彈力帶前水平

使用彈力帶輔助做出前水平,至水平位置嘗試定住

12.前水平

前水平動作完成

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HOW TO FRONT LEVER Step by Step | THENX

前水平令人印象深刻,因為:

  • 你提高了你的上身力量
  • 你正在發展核心力量和控制力
  • 你正在以你的意志力量來掩蓋宇宙物理特性的能力
  • 當你在空中漂浮,可以深刻打動你的朋友和夥伴

輔助器材該麼選擇?

我就以我平常訓練用的工具跟大家分享↓↓↓

《選對街頭健身器材!!!讓訓練效果加倍!!!》

#提醒大家訓練每次訓練完要記得做肌肉放鬆喔!

延伸閱讀:如何使用按摩滾筒Foam rolling適合自己的最重要!!!

#如果你練會前水平,記得要跟我分享圖片或影片呦!!!

50 thoughts on “【2019】前水平Front Lever 訓練!不藏私訓練秘訣!我半個月就做到了!

  1. 按照上面的步驟一步一步做,就沒那麼困難了
    最重要的是要相信自己!

  2. 好驚人啊~感覺很厲害根本是奧運比賽了,滾輪真的不簡單夏天快到了該是要來動一動了

  3. 「前水平是一個很好鍛鍊三頭肌的動作」,版主這麼說有個疑問,一般我們怎麼可能做起前水平這種動作,為什麼他是很好鍛鍊三頭肌的動作?好奇問一下版主,感謝

    1. 做前水平時,不單單只是簡單的像圖片中看到的感覺用核心腹部力量完成而已,手部需要支撐身體所有重量,並下壓(手軸伸直的狀態)讓身體成ㄥ字形,而下壓這個動作會吃蠻重的三頭力量!當然不單單只是三頭能訓練到而已,前臂及握力等等也會在過程中鍛鍊到,你可以嘗試看看~會蠻有感覺的!有什麼問題在歡迎提問:)

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