【2019】一天教會你如何背槓轉身握槓Back to Front Combo

圖片來源:WSWCF

街頭健身裡背槓轉身握槓Back to Front Combo這個動作,看似非常輕鬆簡單,其實其中要注意許多的小技巧搭配練習,才會讓整體動作姿勢變得流暢!!!(沒錯!!!練會了確實很簡單—街健大神們都這麼說)不過在還沒抓到技巧完成動作前你一定會非常懊惱!!!!!別擔心~接下來一步一步分析給你看!!!

(點此觀看街頭健身8大必學神技!讓你一秒成為焦點!)

訓練須知:

  • 高低槓:

在訓練背槓轉身握槓Back to Front Combo時,一開時可以選約在胸上的槓,有助於一開始在翻轉同時,腳可以稍微輔助頂一下摸到槓!注意一開始避免太高或太低的槓,避免受傷~

  • 止滑粉:

在訓練的過程中可以用止滑粉來保持手部乾燥,有助於要抓槓時不會因為手汗而滑掉

  • 軟墊:

剛開始沒辦法克服恐懼可以使用軟墊或巧拼墊在地上,也能或是找有軟墊或沙的公園訓練

  • 護腕

護腕很重要!!!我認為是所有街頭健身動作的必備保護用具!!!能避免在做花式的時候直接的敲擊,或是跌倒過程中的傷害!!!

  • 心態:

放輕鬆,照著訓練動作一步一步慢慢克服恐懼!!!不要因為求快而急於訓練!!!才能有效避免受傷

延伸閱讀:選對街頭健身器材!!!讓訓練效果加倍!!!

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如和練會背槓轉身握槓Back to Front Combo?

1.後水平團身

高膝位抬腿後翻到後方,雙臂打直成後水平團身位置

延伸閱讀:5個步驟教你速成後水平 (Back Lever )

2.後水平團身+擺盪SWING

身體成後水平團身位置後加上輕微擺盪

3.大幅度擺盪

腿部團向腹前,嘗試用腿的力量讓擺盪幅度更大!!!

4.旋轉腿和臀部

透過旋轉腿和臀部的帶動讓身體轉向面向正槓後,嘗試抓槓

這點非常重要算是這個動作的精隨,練會了可以運用在很多街頭健身動態技巧上,一定要多嘗試!!!

5.背槓轉身握槓Back to Front Combo

配合向前擺盪+旋轉腿和臀部提升動力完成背槓轉身握槓Back to Front Combo



Back to Front Combo (Tutorial)

練會了背槓轉身握槓後你能更熟悉用腳帶動身體轉身的力量,也能較快領悟Swing360EL540這類需要用腳帶動力量的轉體動態花式動作!!!另外,搭配個八大神技裡面的前水平也是很多大神們作的連貫動作之一~

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圖片來源:WSWCF

最後提醒大家訓練後別忘了做放鬆喔!!!

延伸閱讀:如何使用按摩滾筒Foam rolling適合自己的最重要!!!

結語:

背槓轉身握槓Back to Front Combo這個動作說難不難,說簡單也不簡單,不過抓到技巧,馬上就上手了!!!多嘗試多練習,注意安全,相信過不了多久你一定也會很有成就感的說:「不會啊,這招超太簡單了!!!」

有什麼問題都可以在下面留言跟我分享喔~

我是vegas

12 thoughts on “【2019】一天教會你如何背槓轉身握槓Back to Front Combo

  1. 天啊 這實在是太厲害了
    我以為只有體操場上才會看到這種訓練耶~~
    一般人要做門檻不會太高嗎? 超級佩服的!! 我這弱肌只能甘拜下風😂

    ps.會有女生訓練這個嗎? 好像沒見過?

  2. 每次吊單槓時總是手指先酸,所以都撐不了多久,不知怎麼有效增加手指支撐度!

    1. 有些練街健的也會去健身房訓練重訓增加力量!!!我覺得也蠻不錯的!!!至於沒力常訓練就會進步很快了!!!

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