1天學會體操上槓!!!你也可以~Gymnastics muscle up Tutorial~

『暴力上槓』雖然是個非常有張力的招式,不過在於街頭健身花式中,招式跟招式的串聯順暢度,就沒有『體操上槓』可以接得這麼的連貫及流暢,畢竟流暢度是街健花式動作裡很重要的關鍵〝所以體操上槓這種基本功是一定要練得非常流暢才可以〞 @yubin.sum ←我師父說的XD!!!

延伸閱讀:如何快速掌握暴力上槓(Muscle Up)?專業指南

2020年4月12趁著休假VE哥這次又來找花式大神矯正動作了!沒錯啊XD看標題就知道是矯正『體操上槓』的動作了!!!(((VE哥我可以說是砍掉重練阿….從最基礎擺盪開始,可想而知我自以為練會的體操上槓到底有多醜XDDDD)))~

靈機一動就硬是強迫師傅讓我拍一篇文章(((沒錯!!!怎麼可以只有我學會呢!!!大家還不快去謝謝追蹤師傅)))
   @yubin.sum

練會體操上槓Gymnastics muscle up的好處:

  1. 在完成動作時招式的連接較順暢,身體較好拋高,易順接下個動作及招式!
  2. 體操上槓像是用槓桿原理,使身體不使用過多的力量,就能順勢順著槓往上帶!
  3. 體操上槓動作大,視覺效果比暴力上槓來的強烈!
  4. 相較暴力上槓,體操上槓使用的力量較少,有助於讓自己完成招式時,能更有力量的展現在連接的招式上!
  5. 比起暴力上槓,體操上槓更容易上手!!!

延伸閱讀:街頭健身訓練~15個必學動態花式完整攻略!!!你能完成幾招?

延伸閱讀:街頭健身10大必學神技!讓你一秒成為焦點!

體操上槓模擬示意動圖

6個動作練會體操上槓Gymnastics muscle up

1.擺盪

雙手伸直,基礎的前後擺盪,學會控制擺盪及抓槓位置

2.L-SIT擺盪

擺盪由後像向前過槓時,順勢做出L-SIT,慢慢抓感覺讓身體找到韻律感~

3.L-SIT高抬腿

L-SIT的動作高抬腿(腳離槓越近越好)

4.(1+2+3)擺盪+ L-SIT+高抬腿

結合前面三個步驟串聯組合找到律動感

5.(1+3)擺盪+ L-SIT高抬腿

結合動作拿掉(第2)L-SIT動作向前擺盪時直接高抬腿,擺盪向後時,雙手伸直下壓,嘗試讓身體往上帶

6.搭配腰力串連體操上槓

向前擺盪在過中間槓前,拱腰,順勢高抬腿,搭配手部下壓及一點小腿向下


延伸閱讀:街健大神訓練秘密!!!結束前6招爆發力收操訓練~

最後分享VE哥我被刁完的成果XDD~除了腳開開很醜外~應該還可以吧,各位看官們~(開腳我真的需要好好克服!!!)

如果大家練會了記得跟我分享成果優~我們會非常開心:)))~

今天2020年4月20,剛好很多台中街健人休假,當然就是約團練的日子啦!!!今天依然是約在街健人最愛的秘密基地『中興大學單槓場』雖然一點都不秘密…誤))) 照了史上第一張團體招式照!!!多認識了幾位新朋友!!!讚啦~~~

延伸閱讀:街健大神的秘密基地!!!全台最popular的街頭健身地點~

左開始@owen_xz@streexerciser@cruise_0221@yubin.sum@yanzhang.hou

我們都在台中!!!有興趣的朋友歡迎一起來玩吧!!!有什麼問題歡迎在下面留言:)

我是VEGAS

關於如何架設這個網站的問題,VE哥是上線上課程學習從0開始架設的→→課程連結我就直接打上來了……有問題大家在留言問我也可以~

10 thoughts on “1天學會體操上槓!!!你也可以~Gymnastics muscle up Tutorial~

  1. 看起來好像真的不難哈哈
    但是……不知道我行不行,下次有機會來試試!

  2. 我小時候有兩個噩夢一個就是這個!!
    我沒有操作好摔下來過
    看完文章我都想去附近公園玩玩看了XD

  3. 有機會我也來嘗試看看,這上槓方式感覺真的協調省力很多(還是因為你做起來的關係XD)
    之前也有嘗試過暴上,但真的是靠暴力上去的,不會借力哈哈哈。
    這類上槓的動作體重越重是否困難度也會越難呢?

  4. 我本身拉單槓一次可以15下,但暴力上槓怎麼都學不起來,尤其是擺上去的過程,我協調真的很差,看來可以參考你的方法好好練習

    1. 體操上真的會省力很多!!!你也試試!!!暴力上的話可以先嘗試使用彈力繩或起槓用跳的方式,讓身體有向前的衝力就會很好上去了!!!

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