【2019】推10本街頭健身書→新手必讀!!!

【2019】推10本街頭健身書→新手必讀!!!

最近很多人在詢問小編有沒有推薦的『街頭健身書』推薦給剛開始起步的街頭健身新人,於是小編就花了點時間幫大家整理了一下!!!

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TOP.1

街頭健身:倒三角、胸大肌、人魚線‧勇氣自信一練上身

TOP1當然是推薦台灣街健好手彭羿旻Vic以及邱仁政Leon台灣人所寫的第一本針對亞洲人的街頭健身工具書!而我覺得這本書很適合推薦給新手,因為她有從街健所有基本動作開始介紹起,對於新手來說,訓練較好上手!其中書中還有「街頭健身五大神技」的訓練步驟圖解,包含人體國旗、暴力上槓、前水平、後水平、俄挺,我覺得描述得非常詳細!


TOP.2

 街頭極限健身

這本書的作者玩街健的一定認識他!!!他是小編崇拜的香港街頭健身教練李卓銘(Simon Lee)書中除了詳細的介紹街頭極限健身的各種動作及訓練技巧以外,令我大讚的是,作者連熱身運動和基礎動作都講解得非常細節(因為熱身基礎訓練真的超重要),然後每個動作都由最基礎的一下也做不到的情況開始解析,加上作者描述的動作要訣,對於剛接觸的街健的新手我很推薦閱讀!!!

另外作者有創立他的街健團隊BARKIDSYOUTUBE也有很多的免費訓練教學影片果搭配學習,效果超讚!!!


TOP.3

街頭健身圖解聖經

街頭健身圖解聖經

這本街頭健身書值得推薦的是他讓入門者可以透過循序漸進的訓練,讓身體適應各種練習,再控制好體重,就可以最大限度地避免受傷。而這本書也針對讀者的不同需求與程度差異,不論程度的高低而提供不同的練習。然後組數跟次數都幫你規畫好了,如果不知道怎麼安排訓練的可以參考這本!


4.

徒手健身16週:終極漸進式增肌計畫

這本出自於在國外有名的徒手健身權威卡瓦德羅家兄弟!!!書中帶著你從基礎練起,逐步走過四個肌力階段,累進發展及規劃細節,節省你去做些無效健身鍛練所耗掉的時間。讓你16週內,感覺到力量、肌肉和身體控制力逐漸加強 !!!


5.

街頭徒手健身聖經:極限單槓

這本書是台灣極限街頭健身運動協會、單槓世界街頭健身訓練中心強勢推薦的一本書籍,而『街頭徒手健身聖經』是美國紐約非常有名的的個人教練艾爾・卡瓦德羅(囚徒健身作者)系列作!極限單槓這本,我覺得就像是單槓的百科全書一樣,用簡單、用途最多元的單槓,變化出數不清的延伸動作及招式!是街健人私下的口袋書單!!!ㄧㄧ很適合剛接觸街健的超級新鮮人!!!

◎一塊空地+一根單槓+你自己,免費、安全、隨時實踐的健身技法。
◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
◎提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。


6.

街頭健身

這本是我買的第一本街頭健身書,當初是託朋友從內地買回來的,雖然他是簡體字的書不過很值得推薦的是這本書本書有按照難度級別(從1到4),以900多張步驟圖,完整而系統地介紹了街頭健身中各類動作與技巧,而每個神技動作均配有詳細的「教學指南」,從最基礎的動作做起,一直練習到最高難度的動作,另外書中還搭配「進階規划圖」和「肌肉鍛煉圖」,讓健身者時刻清楚自己處於什麼階段,並清楚自己做該動作所鍛煉的肌肉群。雖然這本書有照難度分級,不過我認為稍微進階一點的朋友閱讀會比較耗理解及領悟訓練動作!


7.

囚徒健身 60項徒手健身技法,激發身體潛在能量

囚徒健身這本書剛推出就被街健人瘋傳!是因為作者設計了一套訓練計畫,可以協助訓練者在短期內成為健身達人。而作者曾經是名囚犯,在資源匱乏的情景下,以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領,只要「運用自身的體重+漸進式訓練」,無論單手伏地挺身、單腿深蹲、單手引體向上、吊掛抬腿、鐵板橋,甚至是單手倒立伏地挺身都只是雕蟲小技。

不過書中有批評重訓的部分就自帶濾鏡去除哈哈哈~~~..

◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式,漸進訓練。
◎一塊空地、一根橫槓+你自己,安全、免費、隨時實踐健身技法!
◎重現被健身房、康健雜誌排除,人間失傳的「徒手健身體操」。
◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。


8.

囚徒健身2

『囚徒健身』第一集裡全都在講訓練肌力的基本方法,包括六大動作、延伸的一系列動作和一些實用的變化形技巧。而這本書以第一集為基礎,講的是進階的徒手肌力操練方法,我覺得這本書很棒的是它有解析各個訓練細節的優缺點及詳細的動作解析,詳細圖解帶領新手一步一步進階到下個動作,重點是書裡面連訓練計劃都幫你搞定了!!!難怪『囚徒健身』系列會被街頭健身強勢推薦!!!


9.

囚徒爆發力:爆發式徒手體操

書中有別於《囚徒健身》、《囚徒健身2》,而這本書主要以如何鍛鍊「肌力和速度」為重點,幫助徒手健身者一次取得力量、爆發性、強壯、敏捷、韌度等各種必要特質。而《囚徒爆發力》的推薦處在於它給你一份完整的健身藍圖,告訴你捉住和實現夢想所需的所有細節和步驟,也貫徹保羅.韋德的健身哲學,「徒手、簡單、漸進」。如果你想挑戰自體重量訓練的極限,那麼這本書我覺得你一定要讀讀! !!


10.

ABS鑽石六塊肌:50項腹部增肌運動,再創徒手健身巔峰

這本書主要提供新的飲食觀念及50項徒手腹肌運動和健身哲學,我們都知道練街健需要強而有力的核心,而這本書有從最基礎的初階到較有挑戰性的核心運動,而在圖片旁的描述及叮嚀也描述的前顯易懂非常完整!!!核心需要加強的朋友們這本先來吧!!!


延伸閱讀~~~

20 thoughts on “【2019】推10本街頭健身書→新手必讀!!!

  1. 哇! 你的身材好好啊! 如果平常沒什麼運動的,想從減脂肪開始建議選哪一本書看?

    1. 謝謝你:)如果你是完全0基礎的朋友我會建議你第四本或第十本先從核心及一些簡單的徒手動作訓練起!!!

  2. Good day! muscle-fun.com

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  3. 囚徒健身之前超紅的,往路上也充斥著影片教學,因味都是徒手進行的,所以大部分適用於每個人!

  4. 請問有沒有推薦生產後要做哪一種運動的書籍,
    怕突然太激烈會受傷@@
    也想練習核心肌群

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