街頭健身訓練是指利用徒手的方式完成許多超高難度的極限動作,很多動作都需要非常強大的肌力、平衡感與協調性,所有動作又分為「靜態力量」與「動態花式」, 這篇就以「動態花式訓練」一次整理起來跟大家分享,當然後續有新增訓練動作文章在這篇也會同步更新~
街頭健身訓練 - 「動態花式」
擺盪SWING可以說是街健花式訓練的基本功,搭配SWING180訓練將能很快的克服擺盪中接動作的恐懼!!!
擺盪至一定的高度後透過手、腳帶動方向,在空中旋轉360後,雙手抓槓!!!
難度略高的轉體動作,需要搭配手勢及有動力的擺盪和雙腳方向的帶動,讓身體能在空中旋轉540度後握槓
透過有高度的擺盪,在槓上游移翻轉360完成動作
5.花式躍槓180.360jumping over the bar☆☆☆
透過手勢及身體帶動,讓身體上拋後至對向180或難度偏高的360握槓
透過有高度的擺盪讓身體上拋後躍槓180,完成Alley-hoop
7.花式上槓L-SIT上槓L-sit muscle-up☆☆
透過爆發力及平衡感,讓身你能以l-sit的姿勢定格在單槓上方
利用暴力上槓Muscle Up的衝力,向上把身體往上拋後,在最高點利用轉身的力量讓身體微側,瞬間用外側手觸摸腳趾,完成漂亮動作!!!
9. 蛙式開腿上槓Spider/Frog Muscle Up☆☆
這個動作與l-sit動作相似,不同在於開腿集合腿的上槓位置
這是非常有張力的動作透過高度擺盪,翻轉讓身體上拋後再次握槓
透過高度擺盪至前方時,翻至斜對角後再次握槓
大家熟悉的大車輪!!!以橫槓為中心在槓上離心旋轉完成超有視覺效果的動作!!!
(點此觀看訓練技巧)
13. 背槓轉身握槓Back to Front Combo☆
再背槓同時(例如:後水平)透過雙腳帶動方向,使身體在空中翻轉180度抓槓面向正槓
透過雙腳倒掛後的離心擺盪,讓身體順著拋物線而下槓
利用擺盪,過程中搭配後翻後直接下槓完成動作!!!
Чемпионат мира по воркауту 2019 в Москве/ STREET WORKOUT WORLD CHAMPIONSHIP 2019
看看國外的比賽拜神一下吧!!!WOWWWWWWW
動態訓練雖然很有張力!!!不過也別忘了訓練靜態的力量動作!!!
延伸閱讀:街頭健身”必學”神技!讓你一秒成為焦點!
結語
雖然有些動作難度偏高,不過訓練文章中都有從基礎開始的練習手法一步一步教學,透過基礎慢慢來一次鎖定一個動作訓練,相信過不了多久~一定會達成目標!!!
我是VEGAS
另外,有很多朋友問我如何架設這個網站的,VE哥是上線上課程學習從0開始架設的→→課程連結我就直接打上來了,有問題大家在留言問我也可以~
哇,外行人看起來差不多的動作原來有這麼多招式名稱,酷~
想請教板主有沒有推薦的練功順序呢? 還是單純照著星等練上去?
我是從星等較低的開始練起!!!當然囉~星等高的步驟也是從基礎訓練開始~所以我覺得倒是都可以~
很好奇街頭健身的人會不會用止滑粉呢?不用的話感覺好危險,用的話感覺又很不街頭XDD
哈哈用!!!看人!!!除非握力真的非常好!!!!用比較能降低滑槓的可能性!!!
哇這些動作不簡單啊⋯⋯要從非常基礎練起來
還可以~每個動作都有基礎練習:)
之前有看到过街头健身……看他玩单杠上下,感觉非常酷炫……现在能够更细致的了解街头健身,真的很不错哦……谢谢分享……
不客氣!!!真的非常帥!!!我就是這樣愛上的~哈哈~
對於沒有基礎的人來說,真的是一件不容易的事啊~~
這篇是進階文章~可以到基礎訓練選單裡的”雙手倒立訓練”先練起才不會受傷呦:) ~
這些招式真的好帥哦!但我可能做不來⋯還是感謝版主分享!
一定可以!!!照著訓練一步一步慢慢來~
可以跟你請教 這支影片裡小朋友跟大人分別秀的動作名稱嗎? 雖然他們下面有寫,但是是日文看不太懂,覺得姿勢很帥,想要知道!
https://reurl.cc/MblbOn
這個是很多動作串聯起來的花式招~這篇文章有比較細部的解說~