【2019】街頭健身訓練~14個必學動態花式完整攻略!!!你能完成幾招?

街頭健身訓練是指利用徒手的方式完成許多超高難度的極限動作,很多動作都需要非常強大的肌力、平衡感與協調性,所有動作又分為「靜態力量」與「動態花式」, 這篇就以「動態花式訓練」一次整理起來跟大家分享,當然後續有新增訓練動作文章在這篇也會同步更新~

街頭健身訓練「動態花式」

1.花式基礎擺盪Swing+Swing180☆

完成Swing

擺盪SWING可以說是街健花式訓練的基本功,搭配SWING180訓練將能很快的克服擺盪中接動作的恐懼!!!

(點此觀看訓練技巧)

2.花式轉体Swing 360 ☆☆☆☆

完成Swing360

擺盪至一定的高度後透過手、腳帶動方向,在空中旋轉360後,雙手抓槓!!!

(點此觀看訓練技巧)

3.花式轉体El 540 ☆☆☆☆☆

完成EL 540

難度略高的轉體動作,需要搭配手勢及有動力的擺盪和雙腳方向的帶動,讓身體能在空中旋轉540度後握槓

(點此觀看訓練技巧)

4.花式轉体Dragon 360☆☆☆

完成Dragon 360

透過有高度的擺盪,在槓上游移翻轉360完成動作

(點此觀看訓練技巧)

5.花式躍槓180.360jumping over the bar☆☆☆

完成躍槓jumping over the bar

 透過手勢及身體帶動,讓身體上拋後至對向180或難度偏高的360握槓

(點此觀看訓練技巧)

6.花式躍槓Alley-hoop☆☆☆☆☆

空中接力完成Alley-hoop

透過有高度的擺盪讓身體上拋後躍槓180,完成Alley-hoop

(點此觀看訓練技巧)

7.花式上槓L-SIT上槓L-sit muscle-up☆☆

L-SIT上槓

透過爆發力及平衡感,讓身你能以l-sit的姿勢定格在單槓上方

(點此觀看訓練技巧)

8. 蛙式開腿上槓Spider/Frog Muscle Up☆☆

蛙式開腿上槓 Frog Muscle Up

這個動作與l-sit動作相似,不同在於開腿集合腿的上槓位置

(點此觀看訓練技巧)

9.後翻抓槓Skin The Catch☆☆☆☆

完成Skin The Catch

這是非常有張力的動作透過高度擺盪,翻轉讓身體上拋後再次握槓

(點此觀看訓練技巧)

10.花式空翻Geinger☆☆☆☆

完成 Geinger 

透過高度擺盪至前方時,翻至斜對角後再次握槓

(點此觀看訓練技巧)

11.背槓轉身握槓Back to Front Combo☆

背槓轉身握槓Back to Front Combo

再背槓同時(例如:後水平)透過雙腳帶動方向,使身體在空中翻轉180度抓槓面向正槓

(點此觀看訓練技巧)

12.下槓技巧Freestyle Tricks☆☆

完成Freestyle Tricks

透過雙腳倒掛後的離心擺盪,讓身體順著拋物線而下槓

(點此觀看訓練技巧)

13.空翻下槓Swing Gainer☆☆

完成Swing Gainer

利用擺盪,過程中搭配後翻後直接下槓完成動作!!!

(點此觀看訓練技巧)

14.觸腳暴力上槓Muscle Up Toe Touch

Muscle Up Toe Touch

利用暴力上槓Muscle Up的衝力,向上把身體往上拋後,在最高點利用轉身的力量讓身體微側,瞬間用外側手觸摸腳趾,完成漂亮動作!!!

(點此觀看訓練技巧)


Чемпионат мира по воркауту 2019 в Москве/ STREET WORKOUT WORLD CHAMPIONSHIP 2019

看看國外的比賽拜神一下吧!!!WOWWWWWWW

動態訓練雖然很有張力!!!不過也別忘了訓練靜態的力量動作!!!

延伸閱讀:街頭健身8大必學神技!讓你一秒成為焦點!

結語

雖然有些動作難度偏高,不過訓練文章中都有從基礎開始的練習手法一步一步教學,透過基礎慢慢來一次鎖定一個動作訓練,相信過不了多久~一定會達成目標!!!

10 thoughts on “【2019】街頭健身訓練~14個必學動態花式完整攻略!!!你能完成幾招?

  1. 哇,外行人看起來差不多的動作原來有這麼多招式名稱,酷~
    想請教板主有沒有推薦的練功順序呢? 還是單純照著星等練上去?

    1. 我是從星等較低的開始練起!!!當然囉~星等高的步驟也是從基礎訓練開始~所以我覺得倒是都可以~

  2. 很好奇街頭健身的人會不會用止滑粉呢?不用的話感覺好危險,用的話感覺又很不街頭XDD

  3. 之前有看到过街头健身……看他玩单杠上下,感觉非常酷炫……现在能够更细致的了解街头健身,真的很不错哦……谢谢分享……

    1. 這篇是進階文章~可以到基礎訓練選單裡的”雙手倒立訓練”先練起才不會受傷呦:) ~

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