俄挺小王子-林琛栩~常勝軍不藏私速成秘訣!!!

擁有強大的力量，各個動靜態招式樣樣難不倒他!!!究竟是誰?能在短短2個月練會難度細數超高的「俄挺」及「飛機」，這等怪獸級的玩家，相信你已經知道是誰了!!!想知道他速成「俄挺」及「飛機」的祕密嗎?那麼繼續看下去吧!!!

就說不難猜吧~沒錯他就是↓↓↓

俄挺小王子-林琛栩chenxu­ˍsw

林琛栩chenxu­ˍsw可以說是街健圈裡面的火紅的人物之一，別看他總是露出陽光帥氣笑容，體內可是隱藏著強大的力量，熱愛街健的你一定對他不陌生，除了競賽場合屢創佳績外，只要他帶著「琛琛戰隊」一出現，其他選手將備感壓力!!!!!

別看小編把他形容得這麼屌~去現場看他表演就知道沒在唬爛~”X”真的就是這麼屌!!!

琛琛競賽經歷

這裡特別講一下2019的兩個賽事背後的故事，barstarzz 比賽當時其實沒有要去比的意思畢竟，經濟方面也是要考量的，幸好當時身邊有一群好友的幫助，才讓我能在當時順利出國，當時能拿冠軍簡直奇蹟，當時肚子爆痛，水土不服真的影響很大。（整個比賽的過程可以去看我IG的貼文）

延伸閱讀:街頭健身亞洲盃比賽~各國的”大神級”人物都來啦!!!

關於琛琛戰隊:

我目前有兩個團隊，大家對於高雄的團隊BarDancer應該不陌生，我也在三年前就加入了，目前大家比較難騰出時間團練，但大家還是會2-3人就出去練了。

琛琛戰隊還不算真正意義上的「成立」，當時會在貼文會放 #琛琛戰隊 純屬玩笑，琛琛本身是Eryc Ortiz （@eryc_ortiz)的粉絲，幾乎每個訓練貼文都會#teamOrtizsw表示我的偶像的崇拜，自己在「亞洲盃」以後，也跟儒龍(@rulong_sw)開玩笑地打上#琛琛戰隊，並且威脅儒龍也要hashtag 琛琛戰隊，之後就鑑威（@pengwei_sw）也跟進一起在貼文tag琛琛戰隊，所以現在目前只有3人⋯⋯

想知道琛琛速成「俄挺」及「飛機」的祕密嗎?

關於快速練成俄挺這件事情，我沒有太多的把握去給說多久會去練成。

有些人天生俄挺感受度好 有些人天生前水平感受度好 因人而異，但你問我能不能練成，我會很有把握的說，有心一定練得成！

動作練成考量的因素很多： 身高、體重、身體的比例、腳的輕重等，這些都會直接影響到你練習時間的快慢，像我本身不高，在練街頭健身以前是玩扯鈴的，跟健身完全無關，所以訓練的初期很瘦小，腳自然而然也沒有肌肥大的狀態。

我建議大家先試著自己想想看，覺得練俄挺最重要的東西是什麼???分析俄挺，找出自己喜歡的訓練模式，我喜歡練俄挺衝肩，我就全力用衝肩去做訓練，效果很快！

標準伏地挺身與俄式伏地挺身的差異：

俄挺為上肢與核心的協調性與肌力的共同展現，練法推薦使用衝肩去刺激三角肌，模擬做俄挺時的發力方式，強化所需肌群的肌力與神經連結。

延伸閱讀:街健人必做的暖身運動~10分鐘加倍提升你的運動表現!!!

1.為標準伏地挺身的起手式

一般人以伏地挺身，訓練推力時的動作

2.俄挺衝肩的預備動作

與伏地挺身不一樣的是起手式是呈現一個拱橋狀的支撐。目的是為了在衝肩時多一個空間往前

3.標準正手俄挺衝肩

這時訓練的目的著重於身體往前，但上肢需與之對抗，發力肌群：前中三角肌,手腕

4.虎口朝前手指朝兩側的衝肩起手式

改變手掌的擺放位置，對於肌群的要求也會有所改變

5.虎口朝前的衝肩

如果你已經嘗試正手衝肩，對於這種衝肩手掌的擺放應該滿有感，手掌壓力不大，三角肌也十分有感！

發力肌群：前三角、中三角、手腕

6.反手衝肩的起手式

這是我練俄挺初期最常練的擺放位置，比起前兩種擺放位置，我更喜歡這種不用折手腕的俄挺

7.反手衝肩

，與前兩者手掌的擺放位置，這是完全不對手腕造成傷害的衝肩方式，強烈建議拿來當做俄挺訓練的動作。

訓練肌群：前三角肌

8.快完成俄挺的下壓程度

達到這種高度，並且可以來回10下，可以直接嘗試讓腳離地。如果腳一直無法離地，去檢視自己的豎脊肌（下背），下背也是很重要的，建議去做羅馬椅或者後水平去訓練下背。

※俄式挺身完成※

---

我想跟大家介紹我玩街健的心路歷程 我一開始並不打算練街頭健身，因為我沒有興趣，沒有一個點，能打動我，自從2016街頭健身比賽過後，那份感動十足的打入我心裡，這才讓我卯足全力的投入街頭健身~

正當全部事情都很順利的時候，我在練習是從槓上掉下來，韌帶扭傷，非常的痛，在每次團練都無法跟著其他團員一起訓練，我這時只能拿著一條彈力繩綁在雙槓上動作訓練俄挺的基本動作：衝肩 這是我當時唯一不會引起手腕疼痛的動作，在高二暑假的期間，每天都在練習俄挺，印象十分深刻！

兩個月後開始，腳就自然而然的浮了起來，當時還叫教練一起見證這一刻。 我想建議所有還在動作上迷茫的訓練者說，找出你是推力派還是拉力派，並且先從你感受度最好的動作開始。 我在初期還搞不懂我是屬於哪一個派別，所以我兩個都會嘗試，等到哪一個比較突出時就知道你適合先練拉力或推力了。

祝大家早日練會自己喜歡的動作~~~

如果想要跟著一起練有什麼條件及門檻？

主要門檻是不準輕易放棄，目前我看到很多街健的粉絲都會有一個問題，迫切想得到結果，這是一個十分嚴重的訓練盲點，動作從來不是「學會」，而是「練會」！ 聯絡方式line群組or私訊粉絲團之類的 可以私訊我本人IG(chenxu_sw)或琛琛戰隊（teamchen2_sw) 考核通過方能進入line群組

延伸閱讀:街健大神的秘密基地!!!全台最popular的街頭健身地點~

林琛栩chenxu­ˍsw可以說是小編非常崇拜的街健偶像之一，在他的社群ig上，除了分享他的訓練過程跟成果外，也非常熱心的回答很多玩家所遇到的問題!!! (就知道他對這項運動有多熱愛了)雖然只有在競賽場合要求合照的一面之緣，但人真的超nice~在小編私訊他時給予這麼多資訊~~真的大感謝~

追蹤他的ig吧→林琛栩chenxu­ˍsw

追蹤IG粉專吧→@teamchen2_sw

看著大神努力完成目標，也是激勵自己超有效的方法!!!

最後最後~

別老是怪自己沒那個天份~給我「閉嘴」去練就對了~

★伏地挺身架(俄挺架)該如何選擇?

不管是50CM或30CM的俄挺架都很穩!!!只是我自己是習慣用50CM的擺各種角度訓練不受限，不過如果常外出訓練求攜帶方便的話可以選擇30CM!!

好消息!!!這個賣家也是街健大神 @1gworkout ，跟大神在聊聊說你來自MUSCLE-FUN有額外折扣喔

木製50CM俄挺架$950 木製30CM俄挺架$899

這是我平常訓練用的工具跟大家分享↓↓↓

《選對街頭健身器材!!!讓訓練效果加倍!!!》

我是vegas

另外，有很多朋友問我如何架設這個網站的，VE哥是上線上課程學習從0開始架設的→→課程連結我就直接打上來了，有問題大家在留言問我也可以~