【2019】街頭健身玩家一定要會的下槓技巧Freestyle Tricks

圖片來源:WSWCF

在單槓上一連串的花式動作結束後,有一個完美的ENDING的下槓招式是非常重要的,今天要來跟大家分享,在街頭健身難度花式動作裡難度不算高,但視覺張力超好的下槓技能【Freestyle Tricks】

Freestyle Tricks訓練建議:

  • 低槓:

建議一開始訓練時先從低槓開始,等熟悉了整個動作招式再前往高單槓去做練習

  • 軟墊:

在訓練初期盡量選擇地板上有軟墊的單槓下進行練習

  • 護腕:

在做擺盪訓練嘗試下槓時,避免雙手先支撐地面而受傷,護腕建議要帶著(不管做什麼訓練帶著護腕保護很重要,因為之前我有因為手腕受傷過而暫停很久的訓練,所以我一定會做好保護!!!)

  • 心態:

這個動作雖然看起來很簡單,剛開始訓練千萬不要操之過急,一步一步慢慢來,才能真正避免受傷!!!

延伸閱讀:選對街頭健身器材!!!讓訓練效果加倍!!!

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如何訓練Freestyle Tricks

1.   倒掛

Freestyle Tricks必須要習慣把身體倒掛在槓上然後利用擺盪來完成動作!!!所以第一步必須克服恐懼學習勾腳倒掛在槓上適應整個動作的基礎

2.  學習搖擺

這個訓練動作需倒掛在單槓上,鎖住膝關節讓身體進行擺盪(可以先把雙手輕握在槓上慢慢適應擺盪動作)

3.揮手擺盪

倒掛在槓上勾腳嘗試著放開握在槓上的雙手,揮動雙手作輕浮度的擺盪,等到習慣後再做大幅度的擺盪來完成訓練技巧

4.練習下槓

適應了擺盪後可以在向後擺盪的同時嘗試下槓

(準備下槓時眼睛注視著斜前方)

(一開始可能會覺得很難,不過多嘗試幾次就不會有問題了!!!)

另外請朋友幫忙協助克服下槓恐懼,也是非常好的訓練方法之一呦

5.完成Freestyle Tricks

到了最後一個步驟需要克服真正的恐懼,也就是在單槓上往後躺!!!

做在單槓上向後躺身體放輕鬆勾腳,想像把乙己往後拋的感覺,做一個圓弧的拋物線,直到圓弧拋到雙眼平視約到地板位置放開雙腳,圓弧拋物線會讓雙腳剛好落在地板的位置!!



Freestyle Tricks- Street Workout Tutorial

Freestyle Tricks也能玩到出神入化!!!

Freestyle Tricks不單單只是下槓的一個招式動作,他也能藉由擺盪的同時在空中轉身進而回到槓上繼續做靜態或動態花招SWING360EL540!!!

延伸閱讀:街頭健身訓練~必學動態花式完整攻略!!!你能完成幾招?

下面這個動作我們繼續探討如何在Freestyle Tricks後接到槓上做Freestyle Tricks180及360下槓

Freestyle Tricks180

這個動作的主要技巧是在做Freestyle Tricks,身體與地面快成平行位置的瞬間轉動肩膀,看到槓以後順勢抓到槓而完成動作

這個動作就跟他的名子一樣做Freestyle Tricks同時轉向180度握住槓

Freestyle Tricks翻360下槓

Freestyle Tricks下槓的同時利用身體做360旋轉進而下槓也是一個招式之一~

結語:

其實每每練會一個全新的招式,不只覺得自己的LEVEL提升外,透過自己的想像力及創造力把一連串學會的招式串連起屬於你自己的大絕技,這種成就感是難以言喻的!!!然後每天訓練一點,每天進步一點,不知不覺你就會越來越厲害了!!!

訓練後別忘了做肌肉放鬆優~

延伸閱讀:如何使用按摩滾筒Foam rolling?

我是VEGAS 歡迎大家跟我分享訓練的過程及照片呦!!!

48 thoughts on “【2019】街頭健身玩家一定要會的下槓技巧Freestyle Tricks

  1. 有時候看到國外的影片就覺得這些技巧真的超帥超厲害的,感謝解說

  2. 下槓來說對有再玩街頭健身的
    是最基本的基本
    不過也有很多技巧可以炫呢
    看起來都很酷哦

  3. 感覺這個動作難度好高。。。果然街健還是有一定難度,之前YouTube上看過街頭健身練得跟健美的一樣壯,覺得很厲害。

  4. 請問有推薦的軟墊跟護腕嗎~
    運動真的要好好保護自己!
    不然受傷了很麻煩QQ

    1. 文章中間我有放一個我平常訓練的器具連結https://muscle-fun.com/street-workout-equipment-recommended/

  5. Vegas真的太用心在分享文章了!
    原本看動作都覺得很困難,但是如果從簡單的動作下手,其實還蠻有趣也很有成就感
    跟另一半去公園散步順便做做運動,女生會怕的話請另一伴幫忙輔助也很可以~
    街頭健身蠻棒的!也少了在健身房的壓力

    1. 謝謝~確實每個動作看起來很難~解剖分析一步一步來練習是蠻有效的訓練方式!!!

  6. 原來這個叫下槓!!!!這是我小學時亂學的XDDD
    到現在都還會,有機會會跟朋友炫技一下哈哈哈哈(不過微乎其微)
    只能說小時候學習力超強、筋軟又不怕摔,要是現在在學新的根本不敢!
    180度超帥的啦~~

  7. 看起來真的超酷超厲害,我連一下都拉不上去😂而且今天才知道有「街頭健身」,長知識了!謝謝版主分享

  8. Wow that was unusual. I just wrote an incredibly long comment but after I clicked submit my comment didn’t appear. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyhow, just wanted to say great blog!

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