【2019】單手引體向上-One arm chin up十萬人中只有一人做得到!

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單手引體向上One arm chin up是訓練拉力的最佳動作,在自身體重訓練來說,是屬於「野獸級」的動作呦,也是街頭健身非常重要及經典的動作之一,一旦練會了單手引體,擬就成為精英群體的一部分,因為每十萬人中只有一個人可以做到這個招式。點此觀看街頭健身8大必學神技!讓你一秒成為焦點!

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【2019】立馬掌握→吊環十字支撐IRON CROSS秘訣!!!

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「十字支撐」通常由支撐姿勢開始,直臂用力慢落下至兩臂側平舉部位,使腕、手軸、肩三點保持在一條水平線上,靜止不動,做出像是十字的動作。雖然動作看你來並不復雜,但是對運動員的力量素質要求卻很高,是男子體操運動員及街頭健身玩家表現力與美的典型動作之一。
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【2019】李小龍絕技龍旗Dragon Flag最強的腹肌訓練!!!

李小龍絕技「龍旗」最強的腹肌訓練!!!
圖片來源:https://pccblog.dragondoor.com/developing-powerful-abs-with-the-dragon-flag/

「龍旗」是個很酷又很有挑戰性的動作,而這個動作是以李小龍來命名的,龍旗運動是以武術家李小龍的名字命名的健身運動。這是他的標誌性動作之一,現在它已成為健身流行文化的一部分。西爾維斯特·史泰龍(Sylvester Stallone)在電影洛基四世(Rocky IV)演出時也幫助推廣了龍旗。

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【2019】5個步驟教你速成後水平 (Back Lever )

後水平是街頭健身中非常酷的一個動作,街頭大神表演的連招中總少不了它,比如單槓前水平轉後水平、暴力上槓轉後水平、雙槓俄式挺身俯臥撑下放接後水平等等。

這個動作雖然很拉風,但我覺得難度並不高,如果有一定的鍛鍊基礎,在兩個月左右就可以練成。一旦練成可以提升更多街健動作的進度,比如做俄挺時跟後水平一樣,肩膀都需要向外擴展,要做到這一點,就需要有力的核心及背部肌肉,讓身體形成一個對抗地心引力的水平動作

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【2019】如何快速掌握暴力上槓(Muscle Up)?專業指南

「暴力上槓」是我第一個練會的神技,從完全0基礎單槓一下都拉不下去的狀態下,到完成第一次的暴力上槓,這種成就感真的很難用言語來形容,一種雀躍、興奮感。

一個人在公園上的單槓做暴力上槓時,經過的路人都會散發出「WOW」的眼神,你花時間、汗水、毅力做到的,一般人一定做得到,沒錯!要玩就要玩最屌的「暴力上槓」點此觀看街頭健身8大必學神技!讓你一秒成為焦點!

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【2019】必學神技人體國旗(human flag)、人旗漫步1次教會你!

想像一下,在垂直桿上側身懸掛,與地面完全平行,除了自己的雙手之外沒有任何接觸點!!!

世界中最引人注目的技能之一「人體國旗」
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街健圈的酷炫動作做「人體國旗」是困難的上身運動之一 – 沒有強壯的手臂、肩膀、背部和核心肌肉,是很難完成動作的。

這項獨特運動的訓練將會加強身體的每一塊肌肉,並使肌腱、韌帶和其他結締組織變得堅韌,也能表現出高水平的力量和控制力。

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【2019】前水平Front Lever 訓練!不藏私訓練秘訣!我半個月就做到了!

對於普通人來說,這種運動可能看起來非常令人生畏。 但是當你在練習時,你會發現它有點「酷」!!!

什麼是前水平?

前水平是一街頭健身神技之一 ,通常在吊環或單、雙槓上進行靜態保持。 從倒懸掛下降直到身體完全水平且筆直且身體的面部朝上而做出前水平動作。 ( 點此查看街頭健身8大必學神技!讓你一秒成為焦點!

練會前水平的驚人好處!!!

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【2019】2個月教你如何練會俄挺(PLANCHE)

練會俄挺的好處!!!

圖片來源:WSWCF

練會俄式挺身不單只是為了讓體能好,而是一種榮譽,而目前街頭健身、跑酷、街舞等項目中也有越來越多的人朝這個目標前進,對於一個沒有天賦的人來說,俄式挺身不僅僅是對身體的殘酷考驗,更重要的是對人品性的磨鍊。 (點此觀看街頭健身8大必學神技!讓你一秒成為焦點!)

  • 俄挺planche是一个展示高水平身体力量和控制力的動作。即使那些不懂運動的人 看到這個驚人壯舉也會發出"哇嗚"的讚嘆聲!!!
  • 俄挺planche是最令人印象深刻的壯舉之一。你找不到太多能夠做到這個動作的人。
  • 俄挺planche可以幫助你建立直臂力量,強大的肩膀和強壯的手腕。
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